Tenga una agenda (mini calendario) y revíselo unas cuantas veces al día.
Use tarjetas de índice con brillos de colores pegados a su puerta el día anterior a su médico, dentista o peluquero (no las pequeñas mini notas coloridas que distraen la atención)
Haga una lista de tareas y escriba las cosas más importantes en la parte superior. Cada noche, marque lo que realmente pudo lograr y reescriba una nueva lista para el día siguiente.
Configure un temporizador para 30 minutos de una actividad, por ejemplo, leyendo un libro, luego continúe con otra cosa y vuelva a configurar el temporizador.
Cuando estoy cocinando, uso un temporizador y lo llevo por la casa conmigo para no quemar la comida. Incluso si solo estoy hirviendo harina de avena o arroz.
Haga una lista de lo que necesita empacar para yoga o gimnasio para que no termine dejando algo importante como su botella de agua, toalla o auriculares. Mire esa lista siempre antes de ir al gimnasio para que sepa lo que casi ha olvidado.
Tenga un tiempo fijo todos los días para pagar las facturas y hacer un archivo de Excel para que sepa dónde va su dinero.
Mantenga una lista de supermercados para cada supermercado individual para que cuando vaya allí sepa exactamente lo que necesitará en esa tienda y cuando compre su lista, no compre lo que no esté en su lista, incluso si el artículo de venta parece realmente bueno.
Solo porque dice que compre tres por 4 $ cada vez que vea la letra pequeña, la mayoría de las veces solo tendrá que comprar uno y aún así obtener el precio de venta.
Guardo todos mis recibos en zip locks. Escribo el mes y el año con un sharpie en letra grande. Y mis cosas importantes, como mis perros, documentos veterinarios, cable, teléfono, recibo de electricidad escrito en un gran sacapuntas de colores, cada uno en una carpeta separada. Los almaceno todos en un gran contenedor de plástico cada año.
Pago las facturas en línea, pero imprimo el recibo y también transfiero la copia de la factura pagada a un archivo / carpeta en mi computadora con el nombre de la compañía de facturas.
Cuando le doy una ducha a mi perro, lo escribo en mi agenda y luego avanzo dos semanas y escribo su hora para su próxima ducha. Lo mismo ocurre con sus medicamentos mensuales contra la pulga (no se supone que debes ducharlo más a menudo o que le quita los aceites naturales de la piel).
Escriba todos los cumpleaños del año en su agenda cuando la compre cada año.
Lleve consigo una libreta en el bolso o el bloc de notas de su teléfono a donde quiera que vaya y transfiera esas notas a su agenda cuando llegue a casa.
No realice múltiples tareas y no guarde cosas que no quiere, solo se agrega al desorden. Regale su ropa vieja, zapatos al refugio, caja de colección.
Mantenga mini cajas de cosas juntas como grapas, cinta adhesiva, clips de papel. Todo tiene su propia mini categoría.
Si tiene que tomar medicamentos, use una caja de pastillas y llénela diariamente. No use el pastillero semanal, ya que no mantiene la medicina fresca.
Luego use una tarjeta de índice diario y escriba el nombre del día de la semana en esa tarjeta (deseche la tarjeta de ayer) y escriba cada píldora / vitamina que tomó ese día y la hora en que la tomó. De esta manera, nunca volverás a adivinar si tomaste tu medicamento o no.
Trate de beber al menos 8 vasos llenos de agua al día. Escribe eso también.
No mire televisión mientras trato de pagar facturas, cada cosa me distrae.
Termine una tarea como limpiar su armario antes de decidir limpiar el garaje.
Y por favor duerma lo suficiente, haga ejercicio, coma adecuadamente, tome aire fresco y tome sol, además de mucha agua para eliminar las toxinas acumuladas en su cuerpo.
Coloque las llaves de su auto / casa en un gancho para llaves junto a la puerta con su teléfono o en una mesa junto a la puerta en un tazón cada vez que entre a la casa.
Oh, y trate de pensar antes de hablar o escribir, mi impulsividad me mete en demasiados problemas. A veces el daño ya está hecho y es demasiado tarde para arreglarlo.
Así es como trato con mi adhd sin medicamentos. Espero que algunas de estas sugerencias te ayuden también.