Es difícil tener TDAH, e incluso más difícil tratar de controlarlo. Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a controlar su impulsividad y mejorar su concentración.
Estoy hablando desde la perspectiva de no haber usado medicamentos durante unos diez años. Dejé de tomarlo cuando era más joven porque tenía problemas para dormir y simplemente decidí que no quería seguir tomando píldoras. Como resultado, he tenido que aprender algunas cosas que las personas que medican no necesariamente aprenden.
Gestión del tiempo:
Es importante no dejar que una tarea destinada a tomar quince minutos se convierta en un evento de todo el día. Esto refuerza ese lado impulsivo de tu cerebro y se afirma a ti mismo que puedes hacer lo que quieras.
Utilice un temporizador para tratar de romper este hábito. Los temporizadores Pomodoro funcionan bien, hay un montón de aplicaciones para teléfonos inteligentes para esto, o puedes usar un temporizador de huevo si tienes uno. La idea es dedicar algo de tiempo para algo y luego seguir adelante después de un tiempo, ya sea que se haga o no. Forzarte a hacer esto una y otra vez hará que cada vez sea más fácil negar tus impulsos.
Es el comportamiento lo que importa:
Solía tener un problema de peso real. Especialmente una vez que dejé la medicación, aumenté un poco de peso extra porque comería impulsivamente. Realmente no lo llamaría estrés como comer aburrimiento. Estaré caminando por la cocina en medio de algo, y tomaré una barra de granola o una soda o lo que sea, y con el tiempo ese comportamiento se me quedó pegado y comencé a comer más de lo que debería.
¡Una vez que me di cuenta de que el mismo comportamiento que me obligó a realizar todas las pruebas era el mismo que hacía que la aguja en la escala fuera en la dirección equivocada!
Decidí comenzar a rastrear lo que comía, llevaba una nota adhesiva en el bolsillo y, a lo largo del día, anotaba todo lo que comía. Es un poco aburrido de la forma en que lo hice, pero funcionó para mí y, finalmente, empecé a odiar la idea de desenterrar esa estúpida nota adhesiva solo para anotar un refresco que podía sustituir fácilmente por agua y, con el tiempo, no pude. mi apetito Todavía estaba muy activo físicamente, así que una vez que realmente atacé las malas elecciones alimenticias, el peso se fue reduciendo. Ahora estoy en 215, (apuntando a 200) pero mi peso más alto fue de 260 y pico.
Estar atentos
Es fácil no prestar atención a lo que estás haciendo y simplemente hacerlo. Intenta y toma el hábito de darte cuenta de lo que estás haciendo. Todavía hago esto todo el tiempo y también es útil todo el tiempo.
“Me voy de la casa” pienso para mí. Oh, mierda, ¿tomé mi almuerzo?
“Me voy del coche”. Pienso a mí mismo, Oh, ¿dónde está mi teléfono? Ah, todavía en el dock estéreo.
“Estoy comprando un nuevo pase de metro” pienso para mí mismo. Espera, te juro que compré uno de estos hace unos días. Ah, efectivamente, estaba en mi billetera.
“Estoy sacando una cerveza de la nevera”. Pienso para mí. ¿Amigo, en serio? Son las 6 de la tarde. Buena llamada, volveré a esto en un par de horas.
De todos modos, sé que no es fácil, pero en realidad se trata de luchar contra esos impulsos. Cuanto más lo haces, más fácil se vuelve y cuanto más no lo haces, peor puede ser.