Primero, esta es una experiencia personal, no un consejo médico. Pero he hecho esta cosa del embarazo varias veces sin ganar demasiado, y ciertamente no soy un atleta.
Esto varía, pero la mayoría de las mujeres embarazadas solo necesitan comer el equivalente a cinco o seis galletas Graham adicionales por día (300 calorías) para satisfacer los requisitos calóricos adicionales del embarazo. Lo que realmente necesitan hacer es aumentar su ingesta nutricional , mejorar sus opciones de nutrientes con opciones que están repletas de vitaminas y minerales.
Entonces, si ha estado en el camino de comer en exceso, podría comenzar ajustando sus expectativas. Llénate de buena comida saludable. Trate de comer cosas que su cuerpo en crecimiento (y su bebé) apreciarán.
Luego, si sus médicos dicen que está bien, camine (o nade). Manténgase fresco, manténgase hidratado y comience lentamente. Incluso a un ritmo lento, quemará más calorías solo por el hecho de estar embarazada. Es bueno para el corazón, los pulmones, la presión arterial, las piernas y el estado de ánimo. Y en el parto, apreciarás todas esas cosas.
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Por supuesto, el objetivo aquí no es perder peso, sino aumentar de peso de una manera más lenta y constante que será más útil durante y después del nacimiento. Nuevamente, asegúrese de discutir su situación con su proveedor médico.