Reduce tus expectativas. Encuentra un mínimo que esperas desesperadamente de tu pareja.
Encuentra maneras de lograr que eso suceda entre ti. A veces le puedes preguntar directamente cuando sabes que ella puede entender tus sentimientos. A veces es posible que tengas que engañarla (por una buena causa).
No reaccione a lo que le sucede a su alrededor. A veces los instintos y reacciones naturales lo empeoran. Piensa y actúa.
Ten tu propio tiempo personal. Un par de horas al día sin disturbios. Piensa en lo que puedes hacer. Inventa una solución / plan para cada frustración que tengas. Entonces actúa sobre ello. Ver si está funcionando. Cambialo. y así.
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Lentamente comenzarás a tomar control de tu vida. Improvisa sobre ello. El sacrificio no es siempre la respuesta. La falta de acción / esfuerzo para resolver problemas también puede ser la causa.
Sé cómo se siente, pero me tomó un par de años romper esa barrera y volver a poner las cosas bajo mi control.