Tengo un tipo significativo de TDAH impulsivo e inatento. ¿Cuáles son algunas herramientas para crear un horario diario más efectivo y una consistencia diaria?

Answer 1

Herramientas eh? Hmmm … a mi edad madura de 62 años, no estoy tan seguro de saber algo que realmente ayude. Me diagnosticaron cuando tenía 30 años con “Impulsividad”. Sinceramente, pensé que mi médico inventó esto solo para callarme. Así comenzó un viaje de mi vida tratando de reinar mis impulsos y aprender la capacidad de prestar atención.

Hay todo tipo de dispositivos que pueden ayudar. Hay muchas charlas que puedes darte a ti mismo. Tomar medicamentos es lo único que me dio la oportunidad de verme a mí mismo como lo vieron los demás. Y odio decírtelo, pero nunca pude controlar o administrar mi TDAH de manera útil. Me pasé la vida haciendo lo que veo que hacen los demás, pensando que si pudiera encontrar una pequeña solución o algo así, podría controlarme y estaría bien. Olvida eso – por mi

A la edad de 55 años, finalmente tiré la toalla y admití públicamente mis problemas. Decidí que estaba demasiado cansado trabajando tan duro para poder ser lo que la sociedad dice que debería ser, porque no puedo. Así que ahora, opero en un modo de “estado de ánimo” total. Y no estoy bromeando. Ayuda que no trabaje y que no tenga hijos en casa y que no tengo ninguna responsabilidad, de lo contrario esto no funcionaría para mí. Reconozco que “vivo en el momento” de una manera que muchas personas desean poder hacer. Es natural para mi Las personas con ansiedad comían su sombrero para poder relajarse como yo. No puedo pensar en el ayer, ya que está completamente olvidado y no puedo imaginar qué haré mañana. Así que no paso tiempo pensando en ninguno de los dos.

Pero para ti, (oh bien, esto es sobre ti, no sobre mí, ¡lo siento!) Establecer una rutina fija es algo que debes hacer. Mantener un calendario en su persona en todo momento también es una necesidad. No importa qué tipo de calendario, por cierto. La creación de hábitos también tiene que estar en su lugar. Como en, es tu costumbre poner las llaves de tu auto aquí y recibir tu correo xxx y hacer esto y aquello. Esto puede sonar tonto, pero no lo es. Apoyarse en cuál es su hábito a veces puede ser la única cosa que lo ayude a superar, y las rutinas. Decida qué método de comunicación funciona mejor para usted, ya sea en persona, por teléfono, mensajes de texto o correo electrónico. Esto también es un asunto más importante que puedes pensar. Odio hablar por teléfono porque no puedo simplemente sentarme y hablar por teléfono. Si envié un correo electrónico, recordaré no solo lo que dijeron, sino también lo que dije. Necesitas ser honesto con esto y dejar que tus compañeros sepan esto. Las llamadas telefónicas pueden hacer que pierdas la pista muy fácilmente. Se me ocurrió una vez que solo porque es un momento conveniente para la persona que llama, no significa que sea para mí.
Esto es todo lo que puedo pensar en este momento. Lo siento mucho por divagar acerca de mí mismo y, especialmente, no quise decir ni pretendo saciarte de ninguna manera. ¡Hay muchas cosas buenas que podría haber pasado también!

Answer 2

Estructura de ti mismo No sé si eres un estudiante o en el mundo laboral. La tarea es similar pero los retos son diferentes. Si puede, divida su día en períodos más pequeños de concentración. Trabaje o estudie por 20 minutos y luego descanse por 5 o 10 minutos. Cada pocos ciclos toman un descanso más largo. Se llama método pomodoro, que lleva el nombre de los temporizadores de cocina con forma de tomate utilizados por primera vez para esta técnica. Revisa tu carga de trabajo y desglósala también. Si puede obtener la ayuda de un amigo, familiar o consejero para hacer esto, sería ideal. Finalmente, ve esto como un desafío interesante. Piensa en ello usando tu mejor mentalidad científica. Intente separar un poco y hacer preguntas como, ¿cómo sabré si funciona o no, cuál será mi medida y cuántos puntos de datos necesito para tomar esa decisión? ¿Debo intentar un acercamiento por dos semanas? ¿Un mes? ¿Qué no predije en el camino de los resultados o desafíos? Buena suerte.

Answer 3

Sí, eso puede ser muy desalentador. La MEDICINA tiene que estar involucrada o las habilidades de afrontamiento no funcionan. Primero intente encontrar una librería que ofrezca un libro de trabajo en Agregar. Esto puede ser muy útil ya que son las mismas herramientas que te dará un psicólogo. Sin embargo, la terapia es buena ya que proporciona las estructuras para completar las tareas. Trate de hacer una tarea a la vez hasta que termine. Ese es el objetivo de todos modos. Comience a guardar las cosas en el mismo lugar para la organización de desarrolladores. Mantenga un calendario en su piggie para todas las tareas que requieren su atención. Los teléfonos tienen aplicaciones geniales. Gracias por preguntar cómo ayuda un poco.