¿Cuáles son algunos consejos para que alguien en la universidad con TDAH / ansiedad aproveche al máximo el día?

Answer 1

Estos son algunos de los trucos que me han ayudado en la universidad:

• Estudie para los exámenes antes de tiempo: no hay nada peor para su TDAH / ansiedad que dejar el estudio hasta la noche anterior a la prueba y no estar bien preparado.
• Vaya a la biblioteca: es difícil estudiar en su dormitorio o en lugares ruidosos porque se distraerá fácilmente. En la biblioteca todo el mundo está tranquilo y estudiando, y eso te ayudará a hacer lo mismo.
• Tome notas: Esto le ayudará a prestar atención durante la clase y a recordar cuáles fueron los puntos importantes más adelante.
• Autocontrol : cuando está trabajando en la computadora, es fácil distraerse con los sitios de redes sociales. Para evitar el desperdicio de tiempo, use SelfControl para bloquear temporalmente sitios web como Facebook, Twitter, Quora, reddit, Pinterest y cualquier otro sitio en el que pueda perder tiempo.
• Vaya al gimnasio: despejará su mente, reducirá su estrés y lo ayudará a concentrarse después del entrenamiento.
• Duerma lo suficiente: la falta de sueño hará que sea aún más difícil concentrarse al día siguiente.
• Come bien: un desayuno saludable te ayudará a concentrarte de inmediato en la mañana. Evitar los azúcares le ayudará a evitar choques de energía.
• Tranquilidad positiva: no se asuste antes de cada prueba. Al final, no es tan importante. Parece que no puedo entenderlo bien, no importa cuánto me haya preparado, siempre me siento súper nervioso antes de las pruebas, a pesar de que nunca tuve una que realmente me salió mal.
• Tome sus medicamentos: esto ayudará a reducir el impacto del TDAH / ansiedad durante el día y ayudará a nivelar el campo de juego para que pueda hacerlo tan bien en una prueba o en clase como cualquier otra persona. Si está acostumbrado a tomar medicamentos la mayoría de los días, entonces olvidarse de ellos realmente será un problema y notará la diferencia.
• … Incluso los fines de semana: incluso si no hago trabajo durante el fin de semana, todavía no quiero ser espacioso (de ADD) en situaciones sociales con mis amigos.
• Mantenga una lista de tareas: a veces me estresa cuando tengo un montón de pequeñas cosas que hacer y es difícil mantenerse al día con todas ellas. Mantenga una lista en su teléfono / papel / lo que sea para recordarle lo que necesita hacer y táchelos a medida que avanza. Esto también te motivará a completar las tareas.
• Establezca metas pequeñas e incrementales: a veces me resulta difícil concentrarme en un proyecto grande que no se espera por un tiempo. Fíjese metas pequeñas para mantenerse en el camino y mantenerse motivado.
• … Y metas motivadoras más grandes: Recordarme de mis sueños y metas más grandes, e imaginarme allí, me mantiene en el camino y me motiva a trabajar para llegar allí.

Answer 2

Melissa proporcionó consejos útiles para esta respuesta, así que no tengo mucho más que agregar, pero aquí hay algunas cosas que hice para ayudar a superar algo de mi ansiedad en la universidad al tratar de estudiar:

• No se meta: puede pensar que está siendo productivo al estudiar desde la mañana hasta muy tarde en la noche, pero en realidad no está reteniendo toda esa información. Ayuda si rompes tu tiempo de estudio para que no sea una maratón y no te canses al final.
• Tómese pequeños descansos + Recompénsese: es importante asegurarse de que está estudiando o haciendo su trabajo durante horas del tiempo, pero asegúrese de tomarse un tiempo para usted también. Solía ​​odiar saber que estaría desperdiciando mis fines de semana solo por estudiar, así que decidí romperlo estudiando por la mañana hasta el almuerzo y luego haciendo un recado o tomando una siesta por la tarde. Luego volvería a empezar y haría planes para ponerme al día con mis amigos durante la cena. Me hizo sentir como si estuviera logrando más con mi día y teniendo un equilibrio saludable.
• Coma tres comidas: puede que piense que no es necesario, pero comer le da energía y mantendrá su mente y cuerpo frescos y listos para la próxima tarea.
• Pida ayuda: solía pensar que simplemente era malo para tomar las pruebas, pero cuando estaba en la universidad, descubrí que era aún más difícil mantener mi enfoque durante los exámenes. Me volví sensible al sonido y cada vez que alguien suspiraba profundamente por un problema o golpeaba su lápiz sobre el escritorio, me distraía. Cada vez que alguien terminaba una prueba y salía de la habitación, mis ojos se lanzaban inmediatamente a la puerta y me preguntaba por qué no estaba aún por terminar. Cuando me di cuenta de esto, decidí comunicarme con el centro de aprendizaje de mi universidad, donde descubrí cómo la evaluación me provocaría ansiedad. A partir de ese momento, si alguna vez me sentí un poco más nervioso por una próxima prueba, se me permitió tomar la prueba fuera del aula lejos de mis compañeros en una sala en el centro de aprendizaje completamente solo. Hizo una diferencia significativa cuando comencé a sentirme más cómodo y recibí mejores calificaciones.

Answer 3

El primer paso es saber qué situaciones causan tu ansiedad.

Si eres autodisciplinado, puedes resolver esto por tu cuenta. Si no puede controlar su ansiedad y siente que está empeorando, busque un profesional de TDAH que pueda ayudarlo a llegar a un lugar mejor, mental y emocionalmente.

Mencionaste dos temas: distracciones y ansiedad.

Vamos a tratar con ellos por separado.

Aquí hay algunos consejos para manejar las distracciones:

1. Identifica tus distracciones . Cuando sepa con qué está tratando, puede descubrir cómo manejarlo. ¿Qué distracciones te ponen ansioso? ¿Textos, correos electrónicos, ruidos, u otras personas? Nombra las distracciones que provocan ansiedad.
2. Tomar el control Cuando no los necesites, apágalos. Es fácil quedar atrapado en las redes sociales, la presión de los compañeros y las interacciones sociales. ¿Qué quieres realmente? Asegúrese de que no está haciendo lo que otras personas quieren de usted. Esa es una venta que a menudo es subconsciente pero es una fuente de ansiedad. Encuentra tus límites. Aprende a decir NO.
3. Trabajar con temporizadores . Pídale a Siri o Google que programen un temporizador para el tiempo que necesite para que pueda terminar lo que esté haciendo. Quédate con ellos. Cuando programe su tiempo, se sentirá menos estresado y será más productivo. Fije su día en lo que yo llamo “el horario de kindergarten”. Incluso si es cada 15 minutos; Programe cada proyecto, tarea o evento de su día.

Aquí hay algunos consejos para lidiar con la ansiedad:

1. Practica estas 8 soluciones de ansiedad . 8 soluciones instantáneas de ansiedad – June Silny
2. Aquí hay más soluciones para la ansiedad de mi artículo sobre ADDitudeMag- 12 Soluciones de ansiedad con TDAH: ¿Qué es un ataque de pánico?
3. Sepa qué desencadena su ansiedad . La anticipación puede provocar ansiedad. La expectativa de un fracaso (una prueba, una entrevista de trabajo o una fecha); o un sentimiento no deseado (multitudes, alturas o ejercicio) es suficiente para activar su botón de pánico. ¿Qué situaciones te ponen ansioso?
4. Desensibilizar. Cuando sepa qué es lo que provoca su ansiedad, trate de acostumbrarse gradualmente a ella. Exponte a las situaciones que te hacen sentir incómodo. Si es una sala llena de gente, pídale a un amigo que lo acompañe y lo apoye si siente pánico. Si tienes miedo de volar a casa para las vacaciones, ve al aeropuerto cuando no vayas de viaje. Siéntate allí, mira a tu alrededor y trabaja a través de tus sentimientos.
5. Trabaja con un entrenador o terapeuta de TDAH . Si continúa sintiendo que no lo está haciendo bien, busque ayuda profesional de un especialista en TDAH.

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