¿Qué haces cuando estás en medio de algo y tu ADD se está activando?

Answer 1

Puede trabajar para crear un entorno que permita el monoidealismo eliminando estímulos impredecibles.

Al trabajar en un proyecto o tarea:

1. Levántate, sal a la calle y toca un poco de sol.
2. Use lápiz y papel para delinear lo que se necesita hacer.
3. Encuentra una banda sonora de trabajo. Vaya por algo con más flujo / atmósfera que ritmo (puede ser personal). Use audífonos de cancelación de ruido cuando sea posible.
4. Cierra todas las distracciones. Cada vez que abres una, ciérrala de nuevo. Este es un hábito que tienes que construir.
5. Si es posible, desconecte de internet.

Si no tiene el lujo del tiempo, todo se reduce a la filosofía y al proceso de pensamiento.

Regrese al momento. La forma más fácil de hacerlo es con una victoria rápida a través de mon-logro.

Primero, encuentre una manera de estimular su cerebro, ya sea haciendo una pregunta en una conversación o trabajando en una tarea pequeña. Hazlo Repetir.

Eso es.

Piense en esto como un refuerzo de confianza. Luego, sigue centrándote en la experiencia y el proceso.

Answer 2

1. Decide lo que se supone que debes hacer ahora mismo. Supongo que está operando dentro de un plazo y debe continuar haciendo lo que está haciendo.
2. Descargue cualquier idea que no sea directamente relevante para la tarea que está realizando, escribiéndola en una hoja de papel para revisarla inmediatamente al finalizar. Cada vez que surja una nueva idea como una distracción, agréguela a la lista. Manténgalo fuera de la vista (para evitar que se convierta en su propia distracción), pero manténgalo al alcance (para eliminar el obstáculo de ir a conseguirlo cada vez que tenga una nueva idea).
3. Elimine todo el área de trabajo que no esté en uso, incluso si requiere apilarlo en un rincón en algún lugar temporalmente. Si esto te molesta, agrega “lidiar con mi pila” a tu lista y descarga la preocupación.
4. Aléjese de cualquier persona que esté hablando: radio, conversación ambiental, podcasts, audiolibros, etc. La música puede ser aceptable para algunas personas, pero hablar casi nunca lo es. Si elige usar música, insista en música sin publicidad, por lo tanto pague un par de dólares por Pandora One o Spotify Premium si eso es lo que hace. No administre su música manualmente saltándose canciones hasta que encuentre algo que le guste. Se necesita tiempo para restablecer el enfoque después de una interrupción, por lo que se interrumpe cada 3 minutos aproximadamente, y luego se tarda aproximadamente un minuto en restablecer el enfoque y, por lo tanto, se gasta aproximadamente un tercio de su tiempo en restablecer el enfoque. Si quieres ahorrarte algunos problemas, simplemente no escuches nada. Si necesitas bajar algo, ponte unos auriculares y escucha Birdsong.fm.
5. Apague su teléfono, salga de su correo electrónico y cierre cualquier otra fuente de notificaciones.
6. Empieza a escribir. Cuando el pensamiento se vuelve difícil para mí, normalmente hay una interacción entre el olvido, la pérdida de mi pensamiento, el recuerdo o la generación de nuevos pensamientos y el agotamiento. Resuelva todo esto escribiendo su proceso de pensamiento y haciéndose preguntas para responder. Aquí hay algunas muestras [1] [2]. En la superficie, la escritura puede parecer que te está ralentizando porque toma mucho tiempo adicional para escribir. No obstante, sigue siendo más efectivo que tratar de mantener este tipo de conversaciones en tu cabeza y perder tu pensamiento.

[1]. En este momento, necesito llamar a las personas en la lista de soporte técnico una a la vez. La siguiente persona en la lista llamó ayer quejándose de que su máquina fallaba por tercera vez. Número de trabajo: 122H683. Número de modelo: CP-234.
[2]. Cuando ejecuto este segmento de código, esperaba obtener este resultado, pero en cambio obtuve ese. Los únicos cambios desde la última vez son los de las líneas 34 y 35. Permítame realizar una prueba para ver si la versión anterior aún funciona. Ok lo hace ¿Qué hace la línea 34? Se llama una rutina de matemáticas que se sabe que es buena. Dudo que sea el problema, pero voy a volver a él. ¿Qué hace la línea 35? Ah se trata de una rutina que Jenkins actualizó ayer. Déjame fingir esa línea con datos buenos conocidos y ver si el problema se ha ido. Sí. Jenkins lo odia cuando cambio su código, así que le enviaré un correo electrónico y volveré a mi lista de errores.

Answer 3

Esto es difícil para mí … aquí hay una lista de sugerencias que pueden / no funcionar, pero deberían probarse:

1. Cambia tu actividad o entorno. Esto “refrescará” el cerebro.
2. Haz algo afuera / haz algo para aclarar tu cabeza. Esto podría incluir salir a trotar afuera, leer un libro o caminar alrededor de un parque cerca de su casa. NO elijas nada electrónico como la televisión o los videojuegos como algo para aclarar tu mente. La electrónica aumenta los estímulos que fluyen en el cerebro, haciendo que aumente tu impulso de TDA.
3. Tomar una siesta.
4. Elimine las distracciones de su ubicación actual y colóquelas en un lugar donde no piense en obtenerlas.
5. Duerme lo suficiente cada noche.
6. Meditar. Esto a menudo puede despejar su mente.

Esos son todos los que puedo pensar.