¿Puedo transferir cosas de mi mochila a mis manos para reducir la cantidad total de estrés que se ejerce sobre mis hombros?

Answer 1

Cuando dices “mochila”, ¿te refieres a una mochila portátil o una mochila escolar? ¿O una mochila de camping? En cuanto a una mochila para acampar, debería haber un poco de estrés en los hombros o en la espalda. Su cinturón de cadera debe estar lo suficientemente apretado para que la mayor parte del peso (~ 60%) en sus caderas. Usas tus hombros para mantenerlo cerca de tu espalda.

Y suponiendo que estamos hablando de mochileros, considere también los bastones de trekking.

Answer 2

Respuesta corta: probablemente. Una de las cosas más dañinas para la columna vertebral es cargarla cuando no está en la posición anatómica o vertical. Hay dos áreas principales de preocupación con llevar una mochila pesada, y esas son las regiones cervical y lumbar de la columna vertebral. La posición de los hombros, especialmente cuando está deprimida (tirada hacia abajo en este caso), puede causar problemas en la columna cervical, la musculatura cervical y los nervios periféricos en el cuello y las extremidades superiores. Si mueves parte de la carga a tus brazos y mantienes tus brazos a los lados, probablemente no habrá mucha diferencia. Si los mantuvo frente a usted como lo haría si sostuviera un objeto con ambas manos, podría amortiguar el impacto que la columna vertebral mantiene con los codos doblados, pero esto realmente puede colocar los hombros en una posición (tirada hacia abajo y hacia adelante) que es más probable que comprometa la salida torácica (el espacio debajo de la clavícula y sobre la primera costilla donde pasan los nervios de la extremidad superior). Tendría que ser consciente de su postura y mantener los hombros hacia atrás. Posiblemente la mayor preocupación serían los efectos de una carga pesada en la columna lumbar. Cuando mantiene la curvatura normal en su columna lumbar (lordosis) como lo hace cuando está de pie, los discos entre las vértebras llevan la carga de manera bastante uniforme sobre la superficie del disco. Cuando flexiona la columna hacia adelante, como lo haría cuando lleva una carga pesada sobre su espalda, la presión hacia abajo sobre el disco se mueve hacia la parte frontal del disco y la presión interna empuja hacia atrás. Piensa en apretar un lado de una dona de jalea. Si la columna vertebral está frecuentemente en esta posición, especialmente bajo carga, la pared posterior del disco puede comenzar a debilitarse y puede sobresalir hacia el canal espinal y comprometer los nervios de las extremidades inferiores. Esto también puede causar que los discos se desgasten prematuramente y causar una serie de otros problemas. Para la columna lumbar, redistribuir parte del peso de la mochila en las manos al frente sería bueno, ya que le permitirá pararse más erguido en lugar de flexionarse hacia adelante para equilibrar la carga. En lo que respecta específicamente a los hombros, el trapecio superior estará haciendo la mayor parte del trabajo, ya sea que la carga se encuentre en la mochila o en la parte delantera, y el dolor de hombros / trampa / cuello probablemente no cambie mucho. En la práctica, si tu mochila es tan pesada, probablemente haya mejores opciones. Si puede llevar cosas en sus manos, asumiré que no está montando una bicicleta, en cuyo caso una bolsa / organizador para computadora portátil con un asa y ruedas puede funcionar para usted. También he visto mochilas que incluyen las ruedas y el asa. Otra opción sería conseguir una mochila con un cinturón de cadera. Esta es una correa acolchada en la base del paquete que permite que parte del peso se apoye en las caderas, aliviando la compresión a través de la columna vertebral. Estos son comunes en los equipos de mochilero, pero también los he visto en las mochilas.