Me diagnosticaron TDAH después de referirme a un psicólogo en 2012. Me dio rubifen (de marca Ritalin) y descubrí que me ayudó mucho mientras aprendía a ser más tranquilo y más paciente. Pensé que nunca aprendería a sentarme quieto o a hablar por turnos. Mi vida siempre fue caótica y me esforcé por controlar mi temperamento. Las soluciones que funcionaron para mí deben abordarse como un proceso:
Primero comencé a dejar mis malos hábitos, no todos a la vez, sino uno a la vez:
Hábitos tales como:
Fumar (si tiene TDAH, es muy probable que fume compulsivamente y esto lo hará sentir mal y eso, a su vez, reduce su capacidad de ser tolerante y reflexivo).
Comer de forma irregular:
No se trata solo de la dieta irregular, la alimentación irregular y la mala alimentación afectan la función homeostática y su sistema inmunológico, lo que lo hace más propenso a las enfermedades o simplemente a estar enfermo, y más emocionalmente inestable. Se ha comprobado que una buena dieta reduce los síntomas del TDAH. Algunos creen que el ADHD / ADD comparte muchos atributos con el autismo y se ha reconocido que frecuentemente coexiste con el de Asperger. Algunos incluso dicen que puede ser una forma de autismo. Investigaciones recientes han sugerido que en los últimos años esa mala alimentación ha sido una causa del autismo.
Esto ayudará a explicar un poco mejor:
- ¿Cómo pueden las personas con TDAH tener talento musical si tienen poca memoria visual y auditiva de trabajo? ¿O es la memoria de trabajo musical totalmente separada?
- ¿Es importante que me revisen por ADD? Reviso todas las casillas, pero pienso que la meditación / disciplina es más esencial que la terapia. ¿Hay alguna otra razón por la que debería obtener una evaluación de todos modos?
- ¿Cuáles son algunas maneras de estudiar material duro para una prueba cuando tiene TDAH?
- ¿Qué debe hacer un niño, al ingresar a la escuela secundaria, con TDAH malo para hacer el trabajo?
- Para aquellos que tienen TDAH, ¿qué dificultades tiene con el enfoque?
https://www.thenational.ae/lifes…
https://www.psychologytoday.com/…
Otros malos hábitos:
durmiendo irregularmente
sacando mi mierda de los demás
Entrando en pánico por cada pequeña cosa: cuando no se siente bien, posiblemente tenga altos niveles de ansiedad,
autocrítica
respuestas reflexivas (con las cuales quiero decir que me detendría o incluso me alejaría de algo hasta que pudiera volver a eso con una mente ‘fría’).
Un tema principal aquí es que mejorar su salud y sus hábitos personales hará que el resto sea mucho más fácil. En particular, verá mencionado en los artículos que reducir la respuesta inflamatoria de su cuerpo es clave para mejorar la salud y la función cognitiva. Esto es tan difícil al principio. No trates de hacer todo de una vez, solo ponte cómodo. Recuerda que si le gritas a alguien porque no puedes contenerte, entonces eso es malo y tienes que hacerlo mejor. No son responsables de tu mal día o de hacerte sentir bien. Sólo tú eres responsable de ti. Haga que su impulso impulsivo de tratar a las personas decentemente y a usted mismo con respeto sea su máxima prioridad. Una de las mejores formas de hacer esto es la “plenitud mental”. Esto se demuestra de muchas maneras, pero principalmente se trata de hacer una pausa y pensar.
Para resumir:
Mejore la salud comiendo de manera saludable (principalmente una dieta basada en plantas) y durmiendo a horas regulares durante al menos 8 horas, ni menos ni más de 9.
Sé paciente (comienza contigo mismo), perdónate a ti mismo y a los demás. Esta es también una práctica de la atención plena. Los errores ocurren y cargarlos con autocrítica y carga emocional no tiene sentido y es perjudicial para su propósito.
NO te trabajes en un tizzy. Alejarse.
Evite las cosas que provocan una fuerte respuesta emocional (p. Ej., Rabia en la carretera. Hago ciclismo en lugar de conducir porque me siento mucho más tranquilo).
Haga ejercicio con regularidad (90 minutos por día), esto incluye caminar y debe entrenar con fuerza al menos 3 veces por semana. Tome un día libre de esto cada 4 -5 días.
La rutina es tu aliada. Comience con pequeños hábitos como hacer su cama todos los días, luego amplíe su tamaño a cosas más grandes. La disciplina ayuda a la rutina, la disciplina gobierna el autocontrol, el autocontrol elimina el esfuerzo de suprimir la impulsividad.
¡Buena suerte!
