¿Cuáles son algunos trucos de estudio para personas con TDA que no quieren tomar drogas?

Answer 1

¡Esta pregunta es para mí! Tengo TDAH severo (tengo la capacidad de atención de un maní y me encanta caminar cuando pienso)

Durante mucho tiempo, mi familia y amigos me consideraron perezoso. Honestamente, pensé que también era perezosa. Sin embargo, he sido capaz de esponjar el conocimiento increíblemente rápido sobre cosas que me interesaban, muchas de las cuales son temas convencionales difíciles como matemáticas y física. De hecho, anhelo el reto y la recompensa.

Hasta el final de la escuela secundaria, las cosas eran bastante fáciles. No tuve que estudiar en absoluto. Los temas más difíciles fueron una brisa, mientras que no pude por mi vida interesarme en temas fáciles o cosas que requieren memorización.

Esto se hizo más evidente cuando empecé la universidad. A los profesores les gustaba seguir con las teorías y darles un montón de información para memorizar que no me parecía útil. Necesitaba ejemplos realmente muy mal en este punto, y creo que tengo una buena razón para hacerlo.

Trataré de ilustrar mi perspectiva sobre teorías versus ejemplos. Verás, a veces vemos respuestas en Quora que proporcionan toneladas de información. Sabes que la persona que los explica es lo mejor de lo mejor y el tema es algo que simplemente amas.

Sin embargo, después de algunos párrafos te encuentras perdiendo interés. Olvidaste de qué estaba hablando al principio, no porque seas un olvido, sino porque tu mente cree que la información que se proporciona no se suma a algo que valga la pena conocer.

Ahora pensemos en las respuestas que no son tan informativas, pero que vienen como historias . Son muy fáciles de leer de principio a fin. Cada parte de ella pasa a la siguiente y solo quieres seguir leyendo para ver dónde va la historia. Incluso si no aprendes mucho, porque internalizas la historia tan bien, quitas una gran parte de la historia en comparación con el aburrido grupo de información.

Esto es lo que los ejemplos son para mí en comparación con las teorías. Como alguien que ya tiene una capacidad de atención limitada, las teorías son demasiado vagas. Tengo que participar en ejemplos, ver cómo funcionan en la vida real, conectar los puntos yo mismo y llegar a una lección gratificante. No puedo dejar que me den la respuesta. No es divertido

Creo que ADD / ADHD son superpoderes . Creo que la razón por la que te distraes tan fácilmente es porque tenemos mentes que son demasiado poderosas para funcionar de manera estable. Estamos tratando de estudiar, y si nos dan incluso un pequeño estímulo, inmediatamente producimos una gigantesca cantidad de universo en nuestra cabeza y en nuestras vidas, de repente, han pasado 10 minutos sin hacer nada más que imaginar.

Sin embargo, si su mente está en la historia, si está buscando la siguiente parte, su mente conquistará implacablemente cualquier cosa que se le presente. Ya conoces el sentimiento. Es por eso que puedes ser genial en matemáticas. Es por eso que ha tenido éxito hasta este punto con menos estudios que sus compañeros. Por eso puedes hacer lo que otros no pueden hacer.

Manténgase alejado de las teorías y vaya a buscar ejemplos . Serás imparable.

Answer 2

Para obtener algunos antecedentes, tengo TDAH y una de mis grandes pasiones es aprender, simplemente ADORO aprender cosas nuevas, lo cual fue de gran ayuda durante mis años escolares porque aprendí rápidamente a aprender. Ahora soy un ingeniero de TI hecho por mí mismo que trabaja en Japón con una licenciatura en literatura japonesa, una niña de 2 años (que también tiene adhd) y otra por venir, muy feliz con mi vida y mi carrera. Y NUNCA tomé ninguna droga, todo lo contrario, ABRACÉ mi condición y aprendí cómo funcionaba mi cerebro para poder aprovechar todo su potencial, y créanme, un cerebro con TDAH realmente tiene una tonelada de eso. El problema es que las personas “normales” quieren que usted se ajuste a su “norma” y no puede comprender lo que realmente es capaz de hacer, por lo que desean reducirlo a su nivel para que pueda ser manejable.

De todos modos, estudia HACKS ahora:

1. Aprende a FALSAR

Este primero no es realmente un truco de estudio, pero te ayudará en tu vida diaria como estudiante. Para tener éxito en tus estudios académicos, no tienes más remedio que conformarte con lo que se espera de ti, o al menos parece que se ajusta. Cuanto antes comprendas esto, más pronto los maestros te dejarán en paz. Mira, tu cerebro es como un motor, y es rápido. Sentarse quieto y escuchar una conferencia, eso no es lo tuyo, pero eso no significa que no puedas ser productivo de todos modos, no tienes que escuchar si no estás interesado. En su lugar, lo que PUEDES hacer es revisar tu manual, ver lo que te parece interesante en este momento y hacer un mapa en tu mente de cómo cada parte de lo que estás leyendo está conectada a la otra. Pensamiento conectivo, ahora para eso está diseñado tu cerebro. Entonces, para resumir este consejo, puedes fingir estar atento mientras estás estudiando de una manera que funcione para ti y estimular tu cerebro de la manera que necesita ser estimulado.

2. Mapas mentales

Los mapas mentales, o mapas cognitivos son GRANDES para dos cosas.

Primero, le permite “organizar” sus pensamientos de una manera que no se pierda en el camino. Cuando tienes TDAH, por defecto tus pensamientos no parecen estar organizados porque no son lineales. No pasas de una idea a la otra de forma lineal, tu mente trabaja en ramas, más como un árbol. Empiezas con una idea, otras 5 aparecen, tu cerebro elige una, se desarrolla en 5 nuevas y sigues así hasta que te pierdes en la profundidad de tu pensamiento muy lejos de la idea inicial. Dibujar mapas de esas ramas lo ayuda a darse cuenta de dónde se encuentra en sus pensamientos y por qué, para que no pierda su propósito en el proceso y también le ayuda a comprender cómo funciona su propia mente.

La segunda cosa en la que es muy bueno, es ayudarte a memorizar cosas. Una vez que haya dibujado su mapa, corte todas las cosas innecesarias, refínelas con señales visuales y colores que su cerebro asimilará muy rápido, ya que seguirá su propio diseño.

3. Hazlo divertido

Tu cerebro necesita estimulación constante, por lo que necesitas hacer que el estudio sea estimulante, en otras palabras: divertido. Se dice que todos tenemos un tipo de memoria predispuesta, visual, auditiva o kinestésica, que puede ser correcta, pero tratar de abordar solo una no es divertido, tampoco es estimulante, así que haz todo lo posible por estimular todos tus sentidos mientras estudias. Haga juegos a su alrededor, puede usar programas de sistemas de repetición espaciados como Anki, por ejemplo, para hacer tarjetas con sonidos e imágenes, mientras más medios cree en el área que desea estudiar, más posibilidades tendrá de poder cambiar de una a otra. La otra cada vez que te aburres.

4. Usa tus superpoderes

Con el TDAH viene la hiperfocalización. Ahora, eso es muy difícil de controlar, pero con el entorno adecuado puedes aprender a forzarte en este modo. Por lo general, solo sucede con las cosas que nos apasionan, por lo que tiene dos opciones para ayudarlo a lograrlo, puede encontrar algo que realmente capte su interés en su tema de estudio y desarrollarlo, que es el más fácil, o usted puede tratar de centrarse en su objetivo a largo plazo. Estudias esto por una razón, y esta es tu motivación, lo que estás estudiando es algo que necesitas y te ayudará a lograr este objetivo que te apasiona. (Si su objetivo no es salir, es posible que no esté siguiendo el camino correcto para usted, pero ese es otro problema …)

5. Hacer listas y deconstrucción.

Debe estar organizado y recordarle en qué debe centrarse en todo momento. Divida lo que tiene que hacer en tareas simples que se pueden hacer en menos de 20 minutos, lo más probable es que no pueda concentrarse más que eso de todos modos. Realice una tarea, haga algo más para refrescar su mente con lo que su cerebro desee durante 10 minutos y vuelva a su próxima tarea. Poner temporizadores para cada periodo. Cuanto más haga esto, menos doloroso será el estudio (recuerde, puede cambiar de medio para cada tarea también para mejorar su experiencia) y, lo más importante, cuanto más pueda concentrarse en la demanda. Enfocar e hiperfocus es MUY agotador para usted, por lo que deconstruir su tiempo de estudio en pequeñas tareas alcanzables y refrescarse entre ellas es una habilidad muy importante y útil para tener.

6. Deja de estudiar

Necesitas perseguir tus muchas pasiones para florecer y tener confianza. Cuando realmente te apasiona algo, rápidamente te convertirás en un experto, lo que aumentará tu nivel de confianza y te hará feliz. La felicidad es la clave del éxito, porque cuando eres feliz como un todo, puedes trabajar en cosas que no te hacen especialmente feliz, pero que solo debes hacer sin sentir arrepentimientos. Para las personas con TDAH, estudiar a menudo parece ser una pérdida de tiempo, el tiempo que se puede dedicar a hacer más cosas interesantes. Entonces, NECESITAS darte tiempo para hacer cosas que te encantan para no quemarte. Y además de esto, no es necesario que estudies mucho tiempo, de todos modos, si eres eficiente en cómo aprendes, tu cerebro asimilará las cosas a una velocidad que la mayoría de las personas ni siquiera sueñan.

No necesitas medicación, tu cerebro es INCREÍBLE, pero sus poderes son difíciles de aprovechar, por lo que las cosas simples como estudiar pueden parecer muy difíciles. No tiene que domesticar sus cerebros con productos químicos para que sea más fácil de manejar, tiene que tener confianza y aprender a trabajar CON esto para que también pueda llegar a ser increíble.

Answer 3

He pasado mucho tiempo tratando de encontrar formas de funcionar mejor sin los tratamientos con medicamentos estimulantes para el TDAH (Ritalin, Vyvanse, etc.). Estoy estudiando química en la universidad y mi sueño es trabajar en investigación farmacéutica después de terminar mis estudios. Los efectos secundarios de los medicamentos para el TDAH, para mí, han superado los beneficios.

He intentado y he renunciado a muchas cosas que no funcionaron a lo largo de los años. Aquí hay algunas cosas que me han ayudado:

Organización y gestión del tiempo:

• Uso un libro de bolsillo y escribo una lista de tareas todos los días. Luego, creo un recordatorio de calendario en mi teléfono / computadora para recordarme que revise la lista de tareas pendientes a una determinada hora del día, generalmente cuando voy a viajar desde mi casa para comenzar mi día. Me parece que alrededor de 5-7 artículos por día es un buen tamaño para una lista. Las notas deben ser concisas y fáciles de entender (y legibles). Mi escritura es atroz, por lo que solo escribo unas pocas palabras en el libro y puse notas más detalladas en mi calendario.
• Calendario digital: uso un calendario de Google Apps / Gmail ya que se sincroniza con todos mis dispositivos electrónicos. En mi teléfono (iPhone) también uso la función de tiempo de caminar / viajar para asegurarme de que llegue temprano o al menos a tiempo. Habitualmente he llegado tarde en el pasado y esto puede reflejarse pobremente en un entorno comercial. Puse todas mis fechas de vencimiento en el calendario y un recordatorio una semana antes de la fecha de vencimiento. Si estás estudiando, algún tipo de plan de estudio debe ir al calendario. Programar descansos / recompensas. El trabajo incremental, en lugar del trabajo de último minuto es mucho más fácil.
• Tarjetas flash / de sistema: son una buena manera de repetir y practicar la revisión de repetición, especialmente para el estudio. Escriba una pieza de información importante por tarjeta, dele un número a la tarjeta y establezca un recordatorio en su calendario con los números de tarjeta para el tiempo de revisión.
• Comprometiéndose con los individuos y haciéndose responsable. Si organiza una reunión, invite a esa persona o grupo a su calendario. Aprenda a decir no si no está seguro de poder cumplir su palabra.
• Disciplina y adhesión a tareas y compromisos. Un sistema que recompensa el comportamiento que desea, pero también lo hace responsable cuando se desvía de los planes. Esto podría ser un sistema de recompensa de tiempo (por ejemplo, 20 minutos de trabajo, 5 minutos de dilación) o tal vez un sistema de recompensa social (por ejemplo, si completo las dos primeras secciones de esta tarea, puedo salir con amigos a tomar una cerveza)
• Demasiado tiempo libre es una maldición. Si tiene muchos compromisos, entonces se ve obligado a administrar su tiempo adecuadamente con las estructuras organizativas. Esto es algo que he aprendido recientemente; Estudié mucho menos cuando no tuve un trabajo adecuado durante unos 6 meses. Se perdió mucho tiempo y fui bastante improductivo, perezoso; como resultado, mis resultados de la universidad fueron pobres. Siempre solía pensar “si tuviera más tiempo …”, pero ahora sé que usar el tiempo significa tener muchas cosas para hacer malabares y me obliga a trabajar de manera más efectiva.

Salud y estado fisico:

• Coma una dieta de buena calidad; Comidas regulares y saludables con verduras, proteínas de calidad, frutas y nueces: evite las comidas rápidas y las bebidas azucaradas, ya que tienden a provocar problemas de humor o de despertar, letargo e irritabilidad.
• Ejercicio regular: al menos 3 sesiones por semana de ejercicio vigoroso. Voy al gimnasio 3 veces por semana en la universidad y también 1-2 carreras alrededor del área donde vivo. También me gusta ir a la escalada en roca cubierta cuando sea posible, una adición reciente. El ejercicio ayuda a dormir y también a calmar la mente, quemar energía extra y reducir el estrés y la ansiedad.
• Dormir. No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de la buena calidad, el sueño regular. Nunca me di cuenta de la importancia de la higiene del sueño hasta que viví con una pareja que experimentó insomnio; ella necesitaba cubrir todas las bases para tener la oportunidad de una buena noche de sueño. Evite la computadora y el televisor antes de acostarse: use una lámpara en lugar de las luces brillantes de la habitación. Disfrute de una cama decente y almohadas de apoyo. No estudies ni trabajes en la computadora en la cama. Si eres un búho nocturno, asegúrate de seguir durmiendo lo suficiente para poder funcionar sin tener que usar una gigantesca cubeta de café todas las mañanas.
• Meditación: esto es algo que no hago lo suficiente, pero realmente tomarme el tiempo para practicar la atención plena ayuda con el sueño, reduce la ansiedad y reduce el “ruido” y encuentro que ayuda con la distracción al estudiar. Puedes comenzar con una meditación guiada (hay muchas disponibles en la web) y descubrir el estilo de meditación adecuado para ti.

Drogas, alcohol y salud mental

• Si le gusta consumir alcohol (u otras drogas), conviértalos en un regalo especial que disfrutan con amigos cuando no tiene muchos compromisos en lugar de hábito o adicción. Todas las drogas recreativas psicoactivas (incluido el alcohol) afectarán su salud mental en general y probablemente empeorarán los síntomas del TDAH, empeorarán el sueño y la salud en general, especialmente si los consume regularmente. Si su objetivo era evitar las drogas, las actividades recreativas deberían incluirse en su esquema de evitación.
• Cafeína; Tengo sentimientos encontrados acerca de la cafeína. Me encanta beber té / café, y disfrutar de los pequeños beneficios y aumentar la concentración que brinda (en lugar de los medicamentos para el TDAH). Me parece que ayuda con la retención de la memoria y la atención en general. También puede hacerme increíblemente ansioso, confundido, irritable y con una interrupción importante del sueño. Supongo que la clave aquí es la moderación y saber cuán sensible eres a los efectos de la cafeína.
• Salud mental. Esto es muy importante. Si está luchando por “mantenerlo unido”, vale la pena acudir a un psiquiatra, psicólogo o terapeuta que tenga experiencia en terapia cognitiva conductual u otras técnicas de psicoterapia para el tratamiento del TDAH. Esto es algo que puede cambiar la vida de una persona con TDAH. Muchas personas con TDAH experimentan relaciones fallidas, actividades académicas fallidas, evitación, pérdida de empleos, aislamiento social, dudas mutuas, miedo, culpa, ansiedad, depresión. Lograr que se aborden estos problemas y aprender técnicas para manejarse a sí mismo ayudará a su vida en general, no solo a estudiar. Con la ayuda adecuada, puede alcanzar su altura máxima y alcanzar su potencial, y vivir una vida de oportunidades tomadas, no oportunidades perdidas.

Y, finalmente, lo más importante: estudie algo por lo que tenga pasión, hágalo porque le interesa el tema, no porque sea un boleto de comida.

Descargo de responsabilidad: Esto no es un consejo médico o profesional, solo experiencia personal. Consulte a un médico, psicólogo o terapeuta acreditado.

Answer 4

Esto no es un truco de estudio sino una idea para un enfoque diferente de ADD, ADHD.

Mi hijo de amigos fue diagnosticado con esto a una edad temprana. Ella no quería ir a la ruta de las drogas, así que …

Ella lo llevó a una persona de medicina alternativa que sugirió una prueba de alergia extensa. Esto consistió en 2 partes.

1 – Tuvo que sostener frascos de cosas como aromas, lejía, etc. No estoy seguro del procedimiento exacto, pero dio positivo en muchas cosas.

Tuvo que remover todas las velas perfumadas, limpiar con ciertas cosas, etc.

2 – Tuvo que comer solo arroz blanco durante 2 semanas para “limpiar su sistema”. Luego, un alimento por semana (creo) fue agregado nuevamente a su dieta. Si se volvía hiperactivo o perdía la concentración, esa comida se colocaba en la lista de no-no.

Hay muchas cosas que no puede comer, como los tomates, la leche de vaca, el chicle, etc.

Tenía 9 años cuando fue a este “doc”. Funcionó. Se graduó de la universidad en la cima de su clase hace 10 años, y nunca más tuvo problemas para estudiar.

Solo algo para pensar. No puedo hacer daño intentarlo.

Answer 5

Creo que la respuesta de Andrew ha cubierto casi todo lo que podrías pedir, pero me gustaría enfatizar una parte:

Meditación

La práctica de la meditación es algo que siempre se incluye como “algo a considerar” cuando se trata de productividad. Pero es muy importante. Fácilmente lo pondría como la cosa número 1 que te ayudará a estudiar.

Especialmente en el caso de aquellos con ADD.

La meditación es la habilidad de ser capaz de aquietar tu mente; para no seguir el aluvión constante de pensamientos que vienen a ti cuando estás tratando de concentrarte. Es el contador exacto para un lapso de atención corto.

Sí, lo chuparás para empezar. Será como estar sentado quieto durante 10 minutos solo para pensar inútilmente en cosas.

Pero sigue así y, lentamente, tu capacidad de concentración mejorará cada vez más, a medida que aprendas a dejar que todos esos pensamientos distraídos pasen por ti.

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Si quieres probarlo, la aplicación Headspace es un punto de partida perfecto. Son 10 series de meditaciones de 10 minutos diseñadas para realizarse en 10 días. Es ideal para iniciarte en la meditación y guiarte a través de los primeros pasos hasta que seas lo suficientemente capaz de hacerlo de manera eficiente por tu cuenta.

Answer 6

Cafeína.

Siempre trabajé para mí. Cuando era mucho más joven, mi mamá me daba café solo para que me acomodara y me concentrara. Todavía funciona hasta hoy. Tiene un efecto similar al de la mayoría de los medicamentos diseñados para atraer a las personas con ADD / ADHD.

Answer 7

La respuesta básica es poco y, a menudo, más disciplina. No dejes que tu discapacidad te supere, y no la uses como excusa. Excelentes consejos de Andrew Kirkby

Answer 8

La autodisciplina será el mayor problema. Así que encuentra a alguien que te entrene. Establecer objetivos demasiado bajos te hará perezoso.