Algunos consejos:
- Haz las tareas aburridas primero. Cuando tengo informes o papeleo que hacer, siempre estoy tentado de postergarlo porque es realmente tedioso (aunque no me lleve mucho tiempo). Siempre tengo un día más productivo si hago esas tareas al comienzo del día, cuando mi medicamento es aún más efectivo y estoy menos fatigado.
- Cree un lugar para todo lo que necesite usar de manera regular y convierta en un hábito guardar las cosas. Esto te ayuda a no perder tiempo buscando cosas que hayas perdido. Por ejemplo, tengo un gancho en la puerta de mi casa para las llaves. Cada vez que entro por la puerta, cuelgo mis llaves en ese gancho. De esta manera, cada vez que salgo de la casa, puedo agarrarlos sin pensar. También tengo un lugar designado para mi trabajo y teléfonos móviles personales, mi bolso, mi abrigo, etc.
- Tenga múltiplos de las cosas que usa en múltiples ubicaciones. Sí, es importante evitar el desorden, así que no compre muchas cosas adicionales. Pero tengo un cargador de teléfono adicional, auriculares y gafas de sol en mi coche. De esa manera, los tengo si estoy fuera de casa, pero aún los tengo en mi ubicación designada en casa. Además, si todavía consigo perder uno, tengo una copia de seguridad. También debe tener un anillo de llaves duplicadas. (Historia graciosa. Una vez, un hombre me vio guardar mis llaves en mi auto y revoloteaba tratando de ayudarme. Di las gracias, luego quité la llave de repuesto de mi bolso y abrí la puerta. ¡GANE!)
- Use notas adhesivas. No tengo nada que ver con el papel, pero cuando tengo muchas tareas que cumplir, me gusta escribirlas en notas adhesivas y pegarlas en mi computadora portátil. Tan pronto como se completa una tarea, simplemente la desmenuzo y la tiro. Esto es mucho más efectivo para mí que tachar elementos de una lista.
- Crea tu propio sistema de recompensas. El cerebro con TDAH necesita recompensas. Es parte de por qué nos dejamos atrapar por los juegos y las redes sociales con tanta facilidad. Cada vez que completes una tarea, date una pequeña recompensa. Puede ser cualquier cosa, de verdad. Si estoy trabajando en algo rally tedioso, me gusta recompensarme con chocolates. (Pequeños chocolates, como m & m’s. De lo contrario, podría crecer muy rápidamente).
- Rompe tu día. Cuando trabajo desde casa, por lo general me tomo un descanso cada una o dos horas. Hago té, estiro las piernas, juego con el perro unos minutos o miro a Quora. Por lo general, mi día es un poco más largo que el promedio, por lo que tiendo a tomarme un descanso para almorzar más largo, tal vez dar un paseo por la cuadra o charlar con un amigo. A menudo guardo una tarea para las horas de la tarde para que pueda tener un descanso más largo en el medio.
- Cuando sea posible, evite establecer horarios de citas. No quiero decir que deba acudir tarde a la cita con su médico, pero si está en la posición de programar un horario de reunión, manténgalo en libertad. Cuando me encuentro con un consumidor, programo la cita por un tiempo aproximado (“Vamos a encontrarnos después del almuerzo, digamos alrededor de la 1:00 o 1:15”). De esta manera, si está atrasado o necesita un minuto. para reunirte, no llegas tarde, y no es poco profesional. Obviamente, este truco no funcionará en todas las situaciones, pero lo uso tan a menudo como puedo. Hace mi vida menos estresante.