Cómo medir mi atención y distracción.

Answer 1

Aquí hay una manera de medir y mejorar su capacidad de atención al mismo tiempo.

Es posible que hayas oído hablar de la técnica pomodoro . Todo lo que tienes que hacer es utilizar esta herramienta con un giro .

La técnica pomodoro es muy simple: divida su tiempo de trabajo en ráfagas de 25 minutos y tómese un descanso de 5 minutos cuando se apague el temporizador. Entonces comienza de nuevo.
Esta técnica es excelente para maximizar el enfoque, luchar contra los hábitos de “multitarea” contraproducentes y recuperar su energía mental después de cada ráfaga para hacer que su carga de trabajo sea más sostenible. ¡Esto es genial para un día más productivo!

Ahora, ¿qué hay de medir y mejorar mi enfoque que preguntas?
Si sufre de un período de atención corto (como MUCHOS sin darse cuenta), 25 minutos puede parecer un tiempo realmente largo para trabajar en una sola tarea y combatir las distracciones.
Comience poco a poco, no corte las esquinas.
Si 25 minutos es demasiado largo, ¿por qué no comenzar con 10? Esto le permitirá medir su capacidad de enfoque, pero también lo mejorará gradualmente (¡muévase a 12 minutos después de una semana!).

Pero aquí hay una regla que no debes romper .
Cuando esté en su explosión productiva, debe concentrarse en una sola actividad.
Sin multitarea, sin distracciones. Si se distrae o cambia a otra tarea antes de su descanso, detenga el temporizador y comience de nuevo .
Si esto sucede con demasiada frecuencia, intente acortar la ráfaga productiva y aumentarla gradualmente.

¡Buena suerte!

– Matt

Answer 2

** Descargo de responsabilidad: la información a continuación asume que no tiene ADHD / ADD o cualquier otro problema de salud física o mental que pueda afectar su atención. Si sospecha que puede tener alguno de los mencionados anteriormente, busque ayuda de un profesional debidamente capacitado. **

Depende de cuál sea el propósito de las mediciones.
¿Quieres saber qué tan bueno / malo es tu capacidad de atención?
¿Quieres mejorarlo?
¿Quieres saber con qué frecuencia te distraes? ¿Cuánto tiempo para?
¿O qué te distrae más frecuentemente?

Lo primero es lo primero: ¿qué tipo de atención desea medir?

En términos generales, tenemos dos tipos de atención: automática e intencional.

El trabajo de la atención automática es alertarnos sobre cualquier cambio en nuestro entorno, para que podamos salvar nuestras vidas. Está diseñado para atraparnos por cualquier medio: sonido, luz, destellos, dolores de dolor. Debido a la forma en que está adaptado, puede destruir su enfoque en una fracción de segundo y tomará un tiempo (dependiendo de la naturaleza de la alerta) volver al modo de enfoque.

La atención automática solo dura unos segundos.

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La atención intencional está en nuestro control. Es el ‘Quiero ver ese video en este momento’ o ‘Te estoy escuchando / leyendo / hablando en este mismo momento’. Sin embargo, por sí sola, la atención intencional solo durará unos 10 minutos y luego, a menos que sea realmente interesante en la cosa, su enfoque comenzará a desviarse.

El “lapso natural” de este tipo de atención es de … 10 minutos. Cualquier cosa más larga requiere un esfuerzo más o menos consciente.

Puedes medir tu distracción usando registros de distracción.

Usando su método preferido (para mí es lápiz y papel) registre cada instancia en que se distraiga, incluyendo:

– tiempo de distracción

– la longitud (es decir, cuánto tiempo crees que te distrajiste)

– lugar

– causa de distracción (por ejemplo, un acalorado argumento bajo su ventana)

– motivo de la distracción (por ejemplo, su ventana está abierta)

Después de ejecutarlo durante unos días, analice los resultados de los patrones y, si surge algún patrón, apunte a la causa subyacente.

Vale la pena pasar un tiempo explorando lo que no funciona para usted , ya que sin ese conocimiento, puede meditar para Inglaterra o gastar dinero en aplicaciones de lujo y eso será de poca ayuda.

Espero que ayude

Joanna

Ps. Si te preguntaste cómo mejorar tu atención / concentración, aquí hay algunos de mis mensajes:

La respuesta de Joanna Jast a ¿Cómo estudio con concentración y concentración y evito las distracciones y la dilación?

La respuesta de Joanna Jast a No puedo concentrarme en las tareas que hago sin perder el enfoque después de un corto período de tiempo. ¿Qué debo hacer para concentrarme completamente en ello?

Answer 3

Como dijo Peter Drucker, experto en gestión del tiempo y productividad, “si no puede medirlo, no puede hacerlo”. Sin embargo, la atención y la distracción son difíciles de medir, especialmente si son causadas por el TDAH.

¿Con qué propósito estás tratando de medir la atención y la distracción?

Si desea aumentar la productividad, estoy de acuerdo con la respuesta de Matt (a continuación). Hay muchas aplicaciones y sistemas de productividad que te ayudarán a medir tu funcionamiento.

Si está tratando de medir estos rasgos con el fin de entenderse mejor o está tratando de determinar si tiene TDAH, la respuesta de Jin (debajo de Matt) es útil.

La atención y la distracción (del TDAH) pueden ser situacionales, lo que los hace difíciles de medir. Por ejemplo, si disfruta de lo que está haciendo, puede estar extremadamente atento y rara vez distraído. Usted hiper-enfoque. Sin embargo, si lo que estás haciendo es algo desagradable, te duele el cerebro. Se necesita esfuerzo, tiempo, atención y enfoque adicionales para superar la tarea.

Espero que esto ayude.

junio

Answer 4

Modo atento: todo lo que ve o escucha recuerda claramente ~ como un impulso de memoria fotográfica.

Modo distraído: ya no se puede diferenciar el significado entre fondo o tema. parecían existir en un mismo plano, y confundiste al azar lo que escuchaste del trasfondo de la charla ociosa a un metro de distancia con lo que te habló tu amigo que estaba a tu lado.