¿Existe alguna técnica especial para que medite alguien con TDAH?

Answer 1

La mediación o los ejercicios de meditación son útiles para el TDAH, imho.

Encuentro útil hacer meditación “de pie” usando Tai Chi o Qi Kung. Estas formas proporcionan suficiente estructura para permanecer en el momento y despejar las distracciones mentales.

Es práctico practicar esto con una clase hasta que logres el dominio. Muchas clases se enfocan en la relajación meditativa como parte de la disciplina. Mi último instructor de tai chi fue un compañero con TDAH, que había estado usando tai chi durante años para ayudar a controlar su propio TDAH. El tai chi satisface mi necesidad de inquietarme, pero me obliga a frenar la inquietud. Requiere una sorprendente cantidad de fuerza, por lo que proporciona relajación física como un ejercicio ligero.

Si desea probar la meditación tradicional, también puede intentar usar una aplicación de grabación o de imágenes guiadas.

El mayor problema es asegurarte de mantener tu sesión en marcha y de no vagar hasta que la aprendas.

Answer 2

No tengo TDAH, ni soy un experto al respecto, pero por lo poco que sé, sería útil tener una actitud subyacente de curiosidad e interés durante la meditación.

Te resulta difícil mantener tu atención en un objeto. Y la práctica de la meditación consiste en regresar continuamente al objeto elegido. Continuar haciendo eso hasta que puedas reunir cierto grado de continuidad con tu atención.

Pero tu atención sigue alejándose, incluso con esfuerzo diligente. Una cosa que puede ayudar es cultivar la “mente de los principiantes” o ser muy curioso acerca de su objeto de meditación. Di que has elegido la respiración como tu objeto de meditación, sé muy curioso al respecto. Imagina que acabas de nacer en este mundo, y cada respiración es tu primer aliento. Del mismo modo, puede probar el otro extremo: imagine que cada respiración es su último aliento absoluto. Realmente imagino que esto es así. Esto ayudará a despertar su atención y hacer que el objeto de la meditación sea interesante, y así le ayudará a permanecer con él durante períodos más y más largos.

Answer 3

Soy un TDAH que ha hecho meditación.

Lo primero que se da cuenta cuando comienza es que su cerebro querrá seguir explorando. En lugar de frustrarte con esa realidad, lo primero que haces es simplemente aceptarla. Así es como estás hecho, así que querrás que suceda.

Así que eliges un punto de enfoque, como tu respiración. Y sigues volviendo a eso, sin importar cuán a menudo tu cerebro se distraiga. Eventualmente te mantendrás enfocado en eso.

Es realmente relajante y calmante.