La respuesta de Shoshana es un gran enfoque, pero no el que mejor funciona para mí.
Algunos antecedentes: Me diagnosticaron TDAH cuando era niño, pero no me medicaron hasta al menos 10 años después. En su lugar, desarrollé una serie de mecanismos de afrontamiento y estrategias de trabajo que tuve que adaptar un poco con el tiempo. Estas estrategias finalmente fracasaron bajo el estrés de la universidad, momento en el que mi médico decidió que la medicación era una buena idea.
Lamentablemente, no puedo escribir en la mayoría de las bibliotecas. Hay demasiados libros, y no puedo evitar sentir curiosidad por lo que contienen. Me he encontrado examinando todo, desde tablas de vapor de termodinámica hasta revistas de química de 100 años en lugar de escribir. También tengo problemas para sentarme quieto por largos períodos. Incluso medicado y enfocado en una tarea, inconscientemente me moveré y cambiaré de posición cada pocos minutos. Este movimiento tiende a interrumpir el enfoque de otros usuarios de la biblioteca.
¿Mi solución? Haz que sea lo más molesto posible alcanzar cualquier distracción.
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La mayor parte de mi mejor escritura se ha hecho en mi dormitorio o, más tarde, en la sala de mi apartamento. Encuentro un lugar para sentarme donde puedo poner los pies en alto mientras aún estoy erguido (generalmente un sillón reclinable o el suelo). También puedo cambiar entre múltiples posiciones sin quitar mis ojos o cerebro de mi computadora portátil, pero estar parado requiere una reorganización de los materiales y, por lo tanto, es mucho más esfuerzo. El piso es agradable cuando tengo muchas notas o investigaciones para esparcirme a mi alrededor. Rodearme con estos papeles agrega otro nivel de molestia al alejarme de mi lugar de trabajo.
Si no necesito internet para el papel, apago la antena wifi en mi computadora. Si puedo hacerlo sin molestar a nadie más, también apago el enrutador de mi apartamento. Si necesito buscar en Internet para mi trabajo, me desconecto de todas las redes sociales, etc. y uso un navegador que no sea el habitual. (A menudo uso un navegador diferente para cosas personales de lo que uso para el trabajo de todos modos.)
También pongo música. Para escribir, tiendo a preferir la música sin letras en inglés, con una fuerte tendencia hacia Hans Zimmer y Bach. La música no se reproduce desde mi computadora portátil, donde podría distraerme seleccionando o saltando canciones o cambiando de lista de reproducción. La música es controlada por una computadora o estéreo en el otro lado de la habitación.
Si tengo problemas para comenzar, escribo lo que sé sobre el tema en un estilo muy informal para algunos párrafos. Eventualmente, esto se convierte en algo útil para escribir, y empiezo a escribir realmente desde ese punto.
Cuando el medicamento desaparece, si no quiero tomar más, lo único que cambio es la música. En lugar de música, usualmente cambio a los DVD de un programa de televisión que he visto varias veces. Hago clic en “reproducir todo” en el menú, por lo que no necesito levantarme para comenzar el próximo episodio. Esto me da una distracción que no puede mantener mi atención por más de un par de minutos a la vez. La escritura se ralentiza un poco, pero la calidad no parece sufrir.