Cómo ayudar a un colega con trastorno por déficit de atención en adultos (ADD)

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Esta es probablemente la pregunta más agradable que he visto hasta ahora en Quora y no puedo resistirme a responderla.

En general, las personas que tienen TDAH están felices cuando las personas las ayudan, y las cosas muy pequeñas que las personas hacen para ayudar pueden marcar una gran diferencia para nosotros. Desafortunadamente (esta es mi experiencia) las personas tienen miedo de ayudarnos o nos ayudan de una manera que se convierte fácilmente en un insulto: el concepto de algunas personas de ayudar a una persona con TDAH es ayudar a la persona retrasada, y eso NO está bien y no lo es. servicial.

Sus mejores aliados para ayudar a su colega se están educando sobre el TDAH y la empatía (no se confundan con la compasión). Se necesita un conocimiento básico sobre el TDAH, pero también quiere saber cómo se siente vivir con el TDAH y cómo las personas se enfrentan al TDAH. Por lo tanto, los artículos médicos no son tanto una fuente de información como las cuentas personales de las personas que viven con TDAH. Debe comprender que su colega es un adulto inteligente, no un niño y no un retardado. Solo tienen problemas con el enfoque y la impulsividad, pero por lo demás son tan competentes como tú.

En algunos casos, el TDAH es realmente una desventaja. Como adultos, trabajamos arduamente para compensar eso y cuando tenemos éxito, estamos orgullosos de ello. No nos gusta y no queremos que las personas nos definan por nuestra condición médica, que sugieran formas de compensar nuestros problemas, que nos cuiden. Una de las cosas más hirientes es cuando sentimos que estamos siendo infantilizados (y podemos sentirnos así incluso cuando no fue su intención, porque nos sucede tan a menudo que tendemos a anticiparnos).

Somos adultos y al igual que usted, nos importa ser autónomos e independientes, incluso más, porque es una batalla constante y ardua para nosotros. Así que nos gusta que nos dejen encontrar nuestros propios caminos, igual que ustedes. Eso también nos ayuda a lidiar con el estigma y los problemas psicológicos que a menudo se derivan de nuestra condición.

Por lo general, les digo a las personas que tengo TDAH poco después de haberlas conocido, y no es algo que exponga y no es una excusa. Hago esto para que las personas puedan entender mi rareza y tengan la sensación de que mi comportamiento no es necesariamente lo que perciben y no es tan fácil de cambiar como todos deseamos. Luego les digo cuáles son las cosas con las que tengo más dificultades y les pido que ayuden con algo de eso si se sienten cómodos con él y no les importa ayudar, y solo en la medida en que nos ayude a llevarnos bien y colaborar. eficientemente (nunca le pediría a otros que sean responsables de mi comportamiento y que compensen mis deficiencias, ese es mi trabajo solo). En mi caso, les pido a las personas que no me dejen ir por tangentes o que me dejen llevar por una conversación, y que mantengan ordenados nuestros espacios comunes (no toques mis cosas; si no lo encuentro donde lo dejé, Me enloqueceré aunque preferiría no hacerlo, y eso empeorará mis síntomas, arruinando mi día).

No anticipe que su colega necesita ayuda y no los vigile. Solo usa tu empatía. Si ve que tienen dificultades con una tarea y pueden darse el lujo de ayudar, simplemente pregunte si puede ayudar, y no insista si rechazan su oferta. No sabotee su propio trabajo para su colega, una de las consecuencias podría ser que se sientan culpables por ser la razón por la que arruinó su trabajo y, por lo tanto, se sienten culpables por tener ADHD. Observe a su colega y verá con qué tienden a tener dificultades o que lo estropean. Ofrézcales ayuda con estas cosas cuando estén sucediendo, pero no les ofrezca ayuda con todo el tiempo. Si, por ejemplo, su colega se olvida con frecuencia de pinchar la entrada / salida, verifique si son punzonados cuando sea relevante. La forma empática de hacer esto es no apuntar a ellos, sino a ti mismo: di que casi te vas sin dar un puñetazo en lugar de preguntarles si lo hicieron .

Además, tenga en cuenta que cualquier cosa que haga para ayudar a su colega no debe ser un medio para compensar sus problemas, sino un medio para capacitarlos con el tiempo para superar sus problemas. Intervenga lo suficiente para recordarles el problema con frecuencia y tratar de corregirlo activamente, pero no con tanta frecuencia como para que empiecen a confiar en usted.

También puede descubrir qué tiende a distraerlos y ayudar a eliminar las fuentes de distracción. A menudo somos muy sensibles al ruido ambiental y lo apreciamos cuando las personas suavizan sus conversaciones, bajan el volumen y charlan en la máquina de café, no cerca de nuestros cubículos (si el escritorio de su colega está al lado de la máquina de café o el baño o en el ascensor, pregúnteles si les gustaría mudarse a un lugar más tranquilo, y si están de acuerdo, ayúdeles a obtener ese nuevo lugar).

Lo mismo para las interrupciones: si estoy escribiendo en mi computadora, no suba y pregúnteme si he llamado a UPS. Escríbalo en un Post-It y péguelo donde lo encuentre fácilmente pero no directamente en mi campo de visión. Distractable como soy, encontraré su mensaje lo suficientemente rápido, pero no me rechazará porque no tengo que responder su pregunta en tiempo real: en lugar de eso puedo intercalarlo entre dos llamadas telefónicas en lugar de arruinar la llamada. Estoy pensando solo en tu pregunta.

Entonces, en serio, simplemente póngase en el lugar de su colega cuando tengan dificultades y, a partir de ahí, sea creativo y ofrezca soluciones. También tenga en cuenta el hecho de que no todos nuestros problemas están relacionados con el TDAH. No tiene TDAH, pero sí tiene problemas con algunas cosas, ¿no? Y no se centre tanto en el TDAH como en las dificultades individuales por las que le gustaría brindar apoyo a su colega.

Creo que es muy agradable que te interese lo suficiente como para querer ayudar a tu colega. ¡Aclamaciones!