A pesar de estar tomando medicamentos, el TDAH me dificulta seguir leyendo debido a una afluencia masiva de pensamientos emocionados cada pocos trozos. La escuela de posgrado requiere una gran cantidad de lectura disciplinada. ¿Cómo resuelvo esto?

Answer 1

No se limite a leer, alternar tareas, y quizás incluso tareas múltiples.

• Lee un par de oraciones a la vez,
• luego resaltar contenido relevante,
• luego escríbalos en sus notas usando colores, buen formato, símbolos, buena letra, etc.
• luego lee otra pareja de oraciones y repite el proceso.

Tienes que forzarte a ti mismo cuando comienzas por los primeros 15 minutos. No lea fragmentos de texto a la vez, es probable que simplemente se distraiga demasiado y no retenga nada ni sea productivo. Después de hacer esto por un tiempo, se vuelve automático y puede perderse en sus pensamientos, escuchar música o ver televisión mientras lee sus libros y toma notas. No espere recordar lo que ha escrito de inmediato, déle primero una noche de descanso. Luego, repase sus notas y lea lo que ha escrito. El aspecto estético de sus notas y el tiempo que dedicó a hacerlas lucir tan agradables probablemente lo ayudarán. Te obliga a organizar tus pensamientos y material, pero solo un par de oraciones a la vez.

—La ley estudiada (que requería MUCHA lectura), tenía TDAH sin diagnosticar, no usaba medicación (ni siquiera automedicación).

Answer 2

Te escucho. Leí mucho cuando estaba en la escuela y no sé cómo lo logré. Sé que hay libros enteros que leí mientras estaba distraído y distraído, de los que ni siquiera puedo recordar mucho debido a mi TDAH. Sin embargo, de alguna manera me las arreglé.

A continuación algunos consejos que me han funcionado, en diversos grados:

1. Leer en voz alta. Es más fácil mantenerse enfocado de esta manera.
2. Camina alrededor mientras lees. Lee las palabras al ritmo de los pasos que das.
3. Anotar. Escribe en tus libros. Resalta las ideas más importantes en la página. Subraye palabras o términos que necesite recordar. Aprenda a seleccionar las ideas importantes en un texto en lugar de leer línea por línea. Escribe definiciones de cualquier palabra que busques allí mismo en la página. Si un pasaje en la página 86 le recuerda algo en la página 77, anote que “vea la página 77”. No sea un lector pasivo, conviértalo en una actividad. Si no puede escribir en sus libros, use notas Post-it.
4. Ejercicio. Vaya a dar una caminata enérgica antes de sentarse a leer. O hacer saltos. Quema un poco de exceso de energía. Si tiene TDAH, no tiene tiempo para no hacer ejercicio.
5. Si tiene acceso a tecnología de asistencia o audiolibros, úselo. Verifique con sus instructores si hay una versión de audio de su libro de texto disponible o si hay materiales adicionales disponibles, especialmente en audio. Vale la pena. Usa todos los recursos disponibles. Cuando estudié anatomía, encontré El libro de colorear de anatomía muy útil.
6. Ve al centro de tutoría / recursos de tu universidad. Trabajé como tutor de pares en la escuela, y muchos estudiantes con discapacidades vinieron solo por ayuda con el estudio. Pídale a alguien que lo ayude a elegir los conceptos principales en su texto y que lo ayude a tomar notas útiles. Pueden ofrecer clases gratuitas de habilidades de estudio. También debe haber uno o más consejeros profesionales disponibles, que estén capacitados para ayudar a los estudiantes con discapacidades. Pueden ayudarlo a comprender sus derechos y qué servicios están disponibles, además de ser una fuente de aliento y orientación cuando lo necesite.
7. Evita las distracciones de fondo. Las distracciones internas son suficientemente malas, pero primero evite los estímulos externos. Los auriculares con cancelación de ruido pueden ser una bendición, o pruebe una de las muchas listas de reproducción “música para la concentración” o “música para estudiar” disponibles en Spotify o en la radio Pandora, vea qué funciona mejor. Despeja el desorden visual. Organiza tu escritorio o mesa. Trabaje en un espacio agradable y relajante; me gusta sentarme cerca de una ventana soleada. Las habitaciones oscuras son lo peor para mí.
8. Minimiza las distracciones internas. Si tiene cosas que necesita hacer flotando en su cabeza, anótelas en una lista. ¿Buenas ideas? Lista. Cada vez que surja un pensamiento, simplemente haga una nota y siga adelante. Me resulta útil hacer una lista de las cosas que debo hacer al día siguiente antes de intentar leer por la noche. Pruebe una aplicación de teléfono como Wunderlist, que le permite asignar fechas límite a las tareas y le brinda recordatorios. O utilice notas Post-it. Me encanta Post-its porque son un recordatorio visual y puedo tirarlos cuando termine una tarea.
9. Pon tu teléfono en silencio, ponlo fuera de vista. Desactive las alertas de mensajes durante unas horas ininterrumpidas.
10. Intenta crear una rutina. Los cerebros con TDAH aman los hábitos y las rutinas. Por ejemplo, terminar la clase, salir a caminar, tomar un refrigerio, leer durante 30 minutos, contestar correos electrónicos, leer por otros 30 minutos, cenar, ducharse, etc. No tiene que ser exacto, pero si establece una De rutina, su cerebro se deslizará más fácilmente en “modo de lectura” cuando sea el momento. No se preocupe por si su rutina tiene sentido para cualquier otra persona, simplemente haga lo que le funcione.
11. Visualiza un espacio ordenado. Aquí hay un truco que le enseñé a mi hijo a ayudarlo a interrumpir menos. A veces también me funciona. Es algo similar a la idea de un Mind Palace, pero se me ocurrió antes de escuchar sobre Mind Palaces. Es más una oficina mental. Cuando estás haciendo algo y un pensamiento se entromete, imagina escribir ese pensamiento en una hoja de papel. Luego, basándose en la urgencia del pensamiento, imagínese colocándolo en el lugar adecuado en su Oficina Mental. Las ideas o tareas que desea mencionar pero que no son realmente importantes, puede guardar en una estantería para recuperarlas en el momento adecuado. Algunos pensamientos se archivarán en carpetas o se colocarán en un cajón. Algunos pensamientos deben colocarse en su cesta para ser manejados ese día, y otros se colocarán al frente y en el centro de su escritorio para ser abordados tan pronto como termine con su tarea actual. Practique realmente visualizarlos en detalle, para que pueda hacerlo rápidamente, y una vez que haya terminado de leer su página o capítulo, o lo que sea en lo que esté trabajando, recupere la memoria visual de su escritorio y elija qué has el siguiente. Esto es más un truco de memoria que cualquier otra cosa, pero una de las causas por las que los TDAH se distraen tanto es nuestra ansiedad por olvidar cosas. Cualquier truco que te ayude a recordar cosas más adelante te ayudará a evitar este escollo.
12. Utilice un compañero de estudio. ¿Tienes a alguien con quien puedas leer o que te lea? Aprovéchate de ello. Puede alternar la lectura de párrafos o páginas, y resumir el texto.
13. Cuando todo lo demás falla, lee en ráfagas cortas. Leer en el inodoro es un favorito de siempre, pero me gusta leer mientras preparo la cena, mientras revuelvo o espero que la carne se dore, etc. Si solo puede leer durante dos minutos, lea durante dos minutos. Solo mantén tus descansos cortos, también.

Buena suerte. De todo, me pareció que la anotación de mis libros era lo más útil, junto con el ejercicio regular y la persistencia. Trate de pensar en las habilidades de estudio como otro tema que necesita aprender, y trabaje tanto como lo hace en cualquiera de sus temas. Puede que tenga que encontrar algunas soluciones creativas, pero lo que importa no es cómo lo hace, siempre y cuando funcione.

Answer 3

Hay dos técnicas que puedes usar. Uno usa tus distracciones, el otro (mucho más difícil) aumenta tu capacidad de concentración. Puede usarlos en conjunto, solo tiene que elegir lo que más le convenga.

La primera técnica es:

Comience con las preguntas y luego hojee las respuestas. Si lo hace, tiene un objetivo que le permite encontrar las respuestas y comprender el material sin tener que sentarse y leer todo. El objetivo te permitirá enfocarte en una cosa sin distracción.

Después de hacer eso, construye un mapa mental o un gráfico para reunir todo lo que aprendiste. El acto de creación es mucho más fácil que la lectura pasiva.

La segunda técnica:

Esta técnica viene de Albert Einstein. También tenía TDAH y con frecuencia tenía problemas para concentrarse. Para remediar esto, tenía un bloc de notas que usaba para controlar la distracción. Anotaba la fecha y la hora en una sección de la libreta, y luego, cada vez que su mente vagaba o se distraía, añadía un recuento a la libreta.

Consideraba que una cuenta era “mala”. Cada sesión de estudio, apuntaría a una cuenta menos. Solo uno. Si podía concentrarse lo suficiente como para distraerse una vez menos, se daba una recompensa.

En poco más de un año, pudo concentrarse todo el tiempo que necesitaba sin distracciones.

Habiendo utilizado esta técnica por mí mismo, me parece increíblemente eficaz. Al seguir este proceso, aprendes todo tipo de cosas sobre ti mismo y sobre cómo necesitas estudiar. ¿Necesitas tu espacio limpio primero? ¿Con qué frecuencia necesita tomar un descanso? ¿Qué alimentos / bebidas debes consumir durante tus sesiones de estudio? ¿Cuándo deberías estudiar? Esta técnica responde a todo eso y más.

Como alguien con TDAH y 3 títulos universitarios en ciencias duras, puedo decirles que ambos trabajos.

Espero que esto ayude. ¡Mucha suerte en la escuela de posgrado!

Answer 4

P: A pesar de estar tomando medicamentos, el TDAH me dificulta seguir leyendo debido a una afluencia masiva de pensamientos emocionados cada pocos trozos. La escuela de posgrado requiere una gran cantidad de lectura disciplinada. ¿Cómo resuelvo esto?

R: Me gusta usar los audífonos con tecnología de cancelación de ruido para bloquear otras distracciones y reproducir música a un volumen bajo con sonidos de fondo que le dan a mi cerebro algo más que hacer mientras estoy leyendo o estudiando, minimizando otros síntomas de TDAH.

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Answer 5

Aquí hay algunas sugerencias que podrían ayudar:

1. rompa la lectura en partes pequeñas, digamos como unas pocas páginas a la vez.

2. establezca un período de tiempo todos los días donde tenga que hacer la tarea y leer. Hago esto y me ha ayudado mucho con la escuela. Me puedo concentrar en la escuela por una hora a la vez, pero no mucho más, así es como hago mi trabajo.

3.Si es posible, siempre puede optar por escuchar el capítulo en su lugar. Sé que los audiolibros pueden ayudar a las personas que tienen dificultades para concentrarse en una página.

4. También siempre puede preguntar a su escuela si pueden ofrecer algún alojamiento para adhd. Te sorprendería cuánto te pueden ayudar.

Answer 6

Todo el mundo ha mencionado bajo dosificación. Pero voy a mencionar la sobredosis y sus efectos en los nueraltypicals.

¿Sabías que los medicamentos de adhd son estimulantes? En una persona normal, pueden simular síntomas parecidos a los de la enfermedad. Bueno, cuando un adhd toma demasiado, puedes rebotar. Usted dispara directamente más allá de lo normal y en adhd simulado.

Como han dicho otros, el ajuste fino es clave. Demasiado y muy poco a la vez dan como resultado que todavía sufras de síntomas adhd.

Consigue un buen doctor. No hay una solución genérica cuando se trata de adhd.

Answer 7

Si un profesional “competente” le diagnosticó TDAH y le están administrando medicamentos, es posible que deba probar diferentes tipos de medicamentos a diferentes dosis. La dosificación con ADHD parece necesitar un ajuste fino. En otras palabras, 29 miligramos de un medicamento ahora podrían funcionar bien, mientras que 30 es lo correcto. Además, si puedes, evita los medicamentos genéricos. De todos los tipos de medicamentos genéricos, los medicamentos genéricos para el TDAH parecen tener la biodisponibilidad más pobre, sin mencionar que los productos de relleno pueden enfermarlo. Algunas personas encuentran ayuda al tomar 2 o más medicamentos. Necesita trabajar con un médico que realmente sepa sobre psicofarmacología. Mientras tanto, puede intentar leer con una tarjeta de índice para que solo se pueda ver una pequeña cantidad de texto a la vez. De esa manera puede reducir la cantidad de información que está procesando al mismo tiempo. Si está leyendo en una computadora, podría obtener un bloqueo del temporizador de la computadora, que congela la computadora durante un período de tiempo establecido. También suena como si pudieras usar alguna práctica de meditación para los pensamientos excitados. Puede tomar un tiempo encontrar lo que funciona, pero es mejor que quedarse con algo que no funciona bien, pensando que no tiene tiempo para probar diferentes tratamientos.

Answer 8

Diría que para asegurarse de que solo tiene TDAH. Muchos pensamientos excitados pueden significar otras cosas, como Bipolar, y hay medicamentos que realmente pueden ayudar con eso, si es eso. Si fue así, por casualidad, entonces algunos medicamentos para el TDAH, en lugar de los medicamentos “correctos” que necesitaría, después de haber tomado medicamentos para el TDAH durante un tiempo, a veces pueden empeorarlo. Solo una sugerencia, si puede pagar un ** Psiquiatra ** real por una sola visita, para ver la posibilidad. Él o ella lo sabría después de hablar con usted durante menos de una hora, y no requieren que vuelva a visitarlo con frecuencia. Los mejores deseos.

Answer 9

Mi problema nunca fue realmente una distracción. ¡Me frustraría la FA!

Mi remedio era aumentar el ruido de fondo. Por lo general, mi música favorita u ocasionalmente la televisión (lo que podría causar problemas porque podría enfocarse en lo que fuera que estuviera en la televisión).

Cuando me encontré cantando, sabía que estaba “aprendiendo” y prestando atención a mis estudios.

Nota: Nunca podría estudiar para los exámenes. Mi nivel de frustración terminaría rápidamente en arrebatos de pura rabia. Tenía que aprender todo a medida que avanzaba o fallaría miserablemente. Los compañeros estudiantes nunca podrían entender cómo podría hacerlo tan bien sin estudiar y no podía entender cómo podrían pasar horas haciendo exámenes.

Otra nota: un combo de Ritalin, Wellbutrin y Cipralex hizo maravillas por mí. Los mayores inconvenientes para mí son cero filtros de pensamiento / discurso y la parte “H” del TDAH está fuera de las listas de éxitos. ¡Algunas partes o la totalidad de mí tiene que estar en constante movimiento!

Answer 10

Tal vez intente una versión de audio mientras hace otra cosa al mismo tiempo, esto puede ayudar con la información sobre activa que está obteniendo. Dibujar o escribir ha ayudado a algunos de mis amigos, sale como una tontería pero el enfoque ayuda.

Answer 11

Hable con su médico y siga intentando.