Un aspecto importante de la meditación es la atención plena.
La atención plena se trata realmente de prestar atención al momento abriendo completamente los sentidos. Pida a los niños que se sienten y cierren los ojos. ¿Qué oyen? ¿oler? ¿De qué texturas son conscientes? ¿Pueden sentir sus huesos en el suelo? ¿Pueden sentir el movimiento de su cuerpo al inhalar y exhalar? ¿Pueden oír el latido de su corazón? ¿Pueden reducir su respiración pero respirando? Con el tiempo, haga que los niños extiendan la cantidad de segundos que se necesitan para respirar, hacer una pausa y luego exhalar, hacer una pausa, respirar, hacer una pausa, exhalar, hacer una pausa.
El siguiente enfoque podría ser enseñarles a tensar y relajar diferentes partes de su cuerpo. (En un aula, esto se puede hacer sentado en sus escritorios). Esto les ayuda a aprender a concentrarse y les ayuda a sentir la diferencia entre los músculos tensos y relajados. Trabaja desde los dedos hasta la cabeza. Pídales a los niños que se enrosquen sus dedos tan fuerte como puedan y luego se relajen, flexionen sus pies lo más fuerte que puedan y luego se relajen, aprieten sus piernas rectas tan fuerte como puedan al juntarlos. Continúa trabajando de esta manera hasta la cabeza. Luego volver a trabajar hasta los dedos de los pies. Luego pídales que respiren profundamente y que dejen salir el aire para que todo su cuerpo se relaje.
Como tercer paso, haga que los niños hagan una meditación guiada. He introducido a los niños a esto como un ejercicio de ojos abiertos. Les he permitido dibujar o colorear mientras los imagino caminando por la naturaleza. Con una grabación de sonidos de la naturaleza tocando fondo, los guío por un sendero del bosque hasta una cañada con flores silvestres y pájaros y un estanque tranquilo con insectos que hacen el único movimiento en el agua. Como lo describo, ellos dibujan lo que están inspirados para dibujar.
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Con los niños en casa, elija un momento en el que los niños tengan sueño y pueda ir directamente a los ojos cerrados en el piso o incluso en la cama y hacer que imaginen el viaje. Si tiene espacio en el salón de clases para que sus hijos se recuesten en el piso, trabaje para que ellos hagan la meditación guiada, no dibujando, sino con los ojos cerrados. Comienza con los cortos y luego, a medida que aprendan a instalarse, puedes alargarlos. (Una meditación guiada puede ser una excelente introducción a un ejercicio de escritura. Puede pedirles, por ejemplo, que describan lo que ven en la cañada cuando llegan allí. O si hay un río en la meditación guiada, pregúnteles qué Encuentra más abajo el río.
Una combinación de estas ideas mantiene las cosas frescas para los niños y al mismo tiempo les ayuda a obtener los beneficios que asociamos con la meditación.