¿Cómo puedo lidiar con mi TDAH (específicamente la desmotivación)?

Answer 1

Antes que nada; Felicitaciones con tu diploma de ADHD. Obtuve el mío cuando tenía 6 años. Los médicos me dijeron que probablemente nunca terminaría un programa de educación. Ahora tengo 26 años y actualmente mantengo un promedio de 8.0 (cum laude) en el equivalente holandés de universidad de ciencias aplicadas. El próximo año comenzaré en la Universidad Rijks de Groningen para estudiar leyes. Por favor, no vea la etiqueta de la sociedad como una limitación de sus posibilidades.

Ahora para el problema que estás experimentando; La incapacidad para controlar los impulsos.
Esto no es realmente un problema específico de TDAH en el contexto de su historia. Tiene que ver con el desarrollo cerebral de adolescentes tardíos (18-24 años). En esta etapa tu corteza prefrontal terminará con el desarrollo. La corteza prefrontal tiene las siguientes funciones:

mejora la percepción
mejora la memoria a corto plazo
la capacidad de priorizar
la habilidad de establecer metas
la capacidad de tomar decisiones
La capacidad de supervisar las consecuencias de esas decisiones.
la capacidad de controlar los impulsos

La capacidad de controlar los impulsos es muy importante para las personas con el diploma de TDAH y esto le dará una desventaja contra las personas sin el diploma. Las instituciones educativas determinan sus estándares en el promedio de la mayoría. Y suministrará su programa a las necesidades de la mayoría. En esta etapa de desarrollo, la mayoría de las personas de su edad deben aprender a enfocar y controlar los impulsos. Las instituciones educativas esperarán esto de usted, lo que será muy difícil como graduado de TDAH porque recibe más impulsos que la persona “promedio”.

Debido a que esto es más difícil para usted, tendrá menos experiencias de éxito, porque sus médicos lo etiquetaron ADHD, no tendrá confianza en sus capacidades para superar esto. Experimentar el éxito y la confianza en sus habilidades son las fuerzas motrices de la motivación. La motivación es el ingrediente más importante del éxito.

No se preocupe, controlar los impulsos se volverá más fácil a medida que pase el tiempo y se desarrolle completamente la corteza prefrontal. No se dé por vencido porque después de este período su diploma de ADHD se beneficiará (más energía que el promedio, creatividad, etc.) más de lo que lo limitará (falta de concentración / concentración).

El enfoque siempre será su punto débil, pero eso no significa que sea una debilidad. Una debilidad es algo que no se puede cambiar o algo que no estás dispuesto a cambiar. Conocer sus puntos débiles le brinda una ventaja sobre las personas que no los conocen porque usted también está en una posición adecuada para contrarrestarlos.

Las cosas que utilicé para aumentar mi enfoque:

• Ejercicio durante 45-60 minutos después de que me levante / antes de irme a estudiar
• Yo no bebo café, en cambio tomo té verde.
• Utilizo una técnica llamada pomodoro (Google la!)
• Medito (lo aprendí de YouTube, la meditación es genial para aprender a controlar tus pensamientos)

Nota: esta es mi primera Quora.
Nota 2: Actualmente estoy estudiando para convertirme en un profesor de sociedad.

Answer 2

Tengo el mismo problema que tú. Tienes que hacerte QUERER hacer esas cosas. No como en “si hago este trabajo, obtendré una buena calificación”. Hazte disfrutar el PROCESO de escribir el documento (o cualquier tarea que tengas que hacer). Intente establecer un desafío, o simplemente intente “sentirse bien” mientras realiza la tarea. Cuanto más haga esto, más se volverá a conectar el cerebro para MIRAR HACIA ADELANTE a estas tareas. Por ejemplo, yo odiaba la limpieza. Pero dije que limpiar es divertido, y cuanto más limpia, más feliz soy. Esto tomó aproximadamente un mes, pero ahora realmente disfruto de la limpieza. Otra cosa que muchas personas no se dan cuenta es que si usted cree que no puede completar / comenzar algo, no lo hará. Te estás diciendo inconscientemente que no puedes hacer la tarea. Esto, por supuesto, se basa en experiencias pasadas (trabajos a medio terminar, etc.). La mayoría de las personas no se dan cuenta de lo poderoso que es este efecto. Si usted cree legítimamente que puede hacer algo, será 5 veces más fácil. Es una locura. Esto no es fácil, pero todo el cerebro es regrabable. Estoy seguro de que has oído hablar de la neuroplasticidad. Cuanta más confianza tengas, más fácil será realizar cualquier tarea. Las vías que dicen “No quiero hacer esto” se reescriben literalmente como “Puedo hacer esto”. Si desea una explicación más científica, hágamelo saber. Otra cosa que ayuda, mantener la mente abierta, es el cannabis. Este es un último recurso y es controvertido, pero a veces realmente me da esa motivación extra. Y solo uso muy poco. No recomiendo esto (sé que soy un hipócrita), pero es algo a tener en cuenta. Aparte de eso, se trata de alterar conscientemente sus patrones de pensamiento. Ahora, la forma MÁS EFECTIVA de hacer esto es a través de la meditación. Está muy subestimado. La meditación te permite pasar por alto tus pensamientos, de modo que cuando te sientas desmotivado, puedas superarlos. Es difícil de explicar, pero esencialmente la meditación reescribe los patrones neuronales de autocontrol, de modo que incluso si algo no es atractivo, tienes MUCHA fuerza de voluntad. Me dediqué a la meditación durante tanto tiempo porque pensé que algo tan simple no tendría ese efecto. Pero wow Funciona. Dale un par de semanas (esta es la parte difícil, solo quédate con él), pero pronto comenzarás a notar que no te apegas a esos sentimientos de “oh Dios, no quiero que hagamos esto”. . La meditación también aumenta la comunicación entre los hemisferios izquierdo y derecho, lo que permite un mayor procesamiento lógico-emocional. Y lo más importante para recordar, tienes adhd. Conoce tus límites. Es la forma en que eres. Hay algunas cosas para las que no estás recortado. Me tomó un tiempo darme cuenta de esto, pero la vida no es justa. Calcetines, mucho. Solo trata de encontrar algo que te interese, todo lo que te interese. No hagas cosas por el prestigio.

Answer 3

He trabajado con adultos y niños con TDAH durante más de 30 años. Es un desafío motivarte a ti mismo para hacer cualquier cosa que sea aburrida o rutinaria. Desafortunadamente, el trabajo escolar a menudo cae en esta categoría. Recomiendo el libro Taking Charge of Adult ADHD de Russell A. Barkley. Lo puedes encontrar en Amazon. El libro explica el TDAH desde un punto de vista científico y ofrece muchas formas diferentes y prácticas de trabajar con sus problemas de atención.

Espero que esto ayude.

Answer 4

Debe comprender que el TDAH no tiene nada que ver con su motivación. Tú y yo estamos en la escuela. Estoy tomando una carga completa y tengo un 4.0. Su error fundamental es que usted, como muchas personas sin éxito, cree que en primer lugar necesita estar motivado .

Estás utilizando el razonamiento emocional y está arruinando tu vida. La motivación viene de hacer. Desafortunadamente , no tengo tiempo para responder tu pregunta tan completamente como me gustaría. Lea algunas de mis otras respuestas a esta misma pregunta básica y aprenderá exactamente lo que debe hacer.

Answer 5

Cada persona es diferente, pero aquí hay algunas cosas que he hecho para ayudarme en esas situaciones. Descubrí que escuchar música de fondo me ayuda a concentrarme y bloquear muchos de los ruidos que me distraen. Siempre que tenga que leer, colocaré mi teléfono, computadora portátil y cualquier otra cosa que me distraiga (casi cualquier cosa) en mi bolsa o en una esquina de la superficie que estoy usando. Hago esto para intentar que sea más molesto usar cualquier cosa que me impida leer, es realmente difícil. Lo he estado haciendo durante años, y todavía no lo tengo completamente abajo. Cuando escribo en la computadora, trato de minimizar todas las distracciones en el fondo, como las ventanas en cromo, etc. que pueda para poder concentrarme en mi trabajo. Sé que hay programas por ahí que evitarán que abras los programas de distracción elegidos por períodos de tiempo establecidos para que puedas trabajar. Aunque personalmente no me gusta sentirme atrapado por tales programas, y por eso no me gusta usarlos. También me puse metas como 10-12, por ejemplo, cada día que me dedico a trabajar en un nuevo trabajo escolar. Tendré un descanso antes y después de completar el trabajo. Aunque sé que me distraeré varias veces mientras trabajo, me centraré en un solo tema para que sea más probable que termine mi trabajo. Creo que la clave es tratar de minimizar las distracciones que puedas y seguir intentando establecer metas.