¿Cómo las personas con TDAH mejoran su enfoque y concentración?

Answer 1

Hay algunas cosas que me han ayudado con esta área.

• Corregir la medicina de un psiquiatra. Uno que se especializa en TDAH es el mejor.
• Ejercicio. Especialmente si puedo sudar bien, incluso caminar ayuda.
• Atención plena: aprender a disminuir la respiración y volver al momento en que vivo. (Los audiolibros de Elkhart Tolle me ayudaron mucho)
• Nutrición: la nutrición adecuada para su tipo de TDAH también ayuda
• No me castigo cuando me equivoco. O aprender a tomar las cosas con calma.
• Mediación: esto puede volver a la atención plena, pero qué diablos.
• Videojuegos: algo así como MLB el show o el héroe de la guitarra. Ayudan a aprender a mantenerse en el momento. Cuidado aunque puede ser adictivo, al menos para mí
• Aprender un instrumento
• Terapia cognitiva conductual

Algunos pueden no estar de acuerdo con todos estos métodos, pero para mí, he aprendido que no es una cosa que ayude. De hecho, puede haber un ciclo de cualquier combinación mencionada anteriormente. Incluso con medicamentos, puedo perder el interés y tengo que recuperarme.

Hay grandes recursos en la web como

http: //www..add.org

Mindful

Más una tonelada de información aquí en Quora. Espero que esto ayude.

Answer 2

Algunas soluciones que funcionan para mí.

• Medicación
• Hábito. Hacer lo mismo todos los días engaña a tu cuerpo en el hábito de concentrarse
• Ejercicio. Creo que ayuda, pero me cuesta concentrarme inmediatamente después del ejercicio. Así que tiendo a correr los fines de semana. Siempre planeo unos 20 minutos de caminata antes del trabajo.
• Espacio de co-trabajo tranquilo. Trabajar solo en casa tiene demasiadas distracciones. En el lugar de trabajo conjunto, no hay nada más que hacer.
• Dieta baja en carbohidratos. Recientemente empecé con esto, pero creo que la concentración realmente ha mejorado.
• Desactivar las notificaciones. Detener todas las distracciones externas. Pausa Slack.
• Bloquear redes sociales. Un script de navegador es útil.
• Una lista de reproducción del trabajo. – Música familiar compleja sin letra.
• Método pomodoro. – Si me desespero.

Answer 3

La respuesta oficial es que cualquier persona que piense o sepa que tiene TDAH debe hacer esa pregunta a un profesional de salud mental, como un psiquiatra, APRN, un clínico como un LSCW con experiencia en TDAH o un entrenador de TDAH.

No soy ninguno de estos, pero tengo una gran experiencia personal con el TDAH, y he hablado sobre el TDAH con cada tipo de profesional en esa lista. Además, mi esposa es una LCSW con su propia práctica y se especializa en el tratamiento de familias con TDAH sin diagnosticar.

El TDAH es una cuestión de la función cerebral y la neuroquímica, no del carácter y el esfuerzo, por lo que tratarla adecuadamente dará buenos resultados, dependiendo de la persona. YMMV.

Es controvertido por alguna razón, pero sugeriría:

1. Medicamentos estimulantes prescritos . Esto ayudará con el 60–80% de los síntomas del TDAH con muy pocos efectos secundarios para la mayoría de las personas.
2. Ejercicio Todo lo que se necesita son 25 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular para obtener un aumento significativo en el enfoque, reducir el estrés y algo de dopamina feliz como beneficio adicional. Temporalmente ayuda a disminuir los síntomas dependiendo de la persona.
3. Dormir Parece obvio, pero si no está sucediendo, tu cerebro no funcionará tan bien. Hay tanta investigación sobre esto que no creo que nadie discuta este punto.

Todo lo demás ayudará en pequeñas formas, pero no es nada como medicamentos y ejercicio. Evitar el azúcar aparentemente ayuda a largo plazo, pero no lo he visto contra los síntomas como lo hacen los medicamentos a corto plazo. Evitar el azúcar es probablemente una cosa muy saludable para hacer de todos modos.

ACTUALIZACIÓN: Estoy de acuerdo con @Sylvia Clare, la meditación de atención plena también puede ayudar mucho.

Algunas personas optan por la homeopatía, pero personalmente, no soy fan. Tengo amigos cercanos que lo hacen y no veo ningún cambio en ellos, francamente. Y es caro. Tengo otros miembros de la familia y amigos en medicamentos y ha cambiado sus vidas.

Mi evidencia es estrictamente anecdótica, pero bueno, esta es Quora. ¡Intercambiamos anécdotas!

ACTUALIZACIÓN: PS Tome lo que dicen en el Reino Unido sobre el TDAH con un grano de sal. Muchos no creen en eso ni lo toman en serio. Tengo otros miembros de la familia allí que no pueden ser diagnosticados allí, a pesar de que estaban en los Estados Unidos. No se por que

PPS Sí, las grandes farmacéuticas hacen dinero con los medicamentos. Sí, a veces sucede un diagnóstico excesivo. Sin embargo, esto no hace que el TDAH sea menos real y devastador que otros trastornos y enfermedades como la diabetes.

P3S. Esté atento a los divertidos primos del TDAH, llamados “comorbilidades”. Estos son desórdenes que viajan con el TDAH y permanecen en la habitación del hotel al lado: Ansiedad / Depresión, problemas de aprendizaje y trastornos del estado de ánimo.

Answer 4

Con la medicación.

Tengo TDAH (tipo combinado) y desde enero de 2015, he estado tomando una dosis diaria prescrita de 72 mg de Concerta, que es un metilfenidato de liberación lenta. Además de proporcionar algo de calma, la droga también mejora mi enfoque y concentración. Además de Concerta, también tomo Olanzapine, que ayuda a reducir la ansiedad que nos distrae y los cambios de humor no deseados.

Estoy de acuerdo con Carl Meacham cuando respondió que dormir y hacer ejercicio también ayudan a mejorar el enfoque y la concentración. El ejercicio es terapéutico y una buena noche de sueño es beneficiosa.

El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido proporciona todos los diagnósticos y servicios completos de TDAH (y autismo). Explico más que en un blog de aa quora Una palabra de nuestros patrocinadores. por Nicholas Stone en No hay medias tintas.

Answer 5

Descubrí que la atención plena realmente me ayudó con el tiempo; no es una solución rápida, pero el desarrollo de la autoconciencia también facilita el manejo de los síntomas y la aceptación como soy / soy. También para hacer el mejor uso de ser ADHD también, después de todo, no es tan malo, ¿verdad? He aprendido a trabajar con él y a aceptarlo e incluso a disfrutarlo, a reír conmigo mismo y no tomarme demasiado en serio. Se vuelve más fácil a medida que desarrolla más habilidades para la vida y deja de estar harto de sí mismo por cosas que no puede evitar ser. Escribí este artículo sobre este tema para ayudar a las personas a considerar este enfoque junto con otras formas: los medicamentos pueden ayudar a corto plazo y los encontré útiles hasta que los aspectos negativos no valieron la pena, pero las habilidades de atención plena continúan ayudándome a diario.

TDAH y atención plena, una guía de usuarios. – Sylvia Clare – Medium

Answer 6

• Medicación. Esto es lo mejor
• Disfrute más en tareas interesantes y menos en tareas monótonas aburridas.
• Juega esos juegos para mejorar la concentración disponibles en Play Store o Apple App Store. Son útiles.

La dieta, la terapia de comportamiento, la psicoterapia no ayudan.

Answer 7

Personalmente. Música. Tener ruido de fondo mientras trabajo. Práctica. Y usando estímulos visuales, por ejemplo, necesito concentrarme en la tarea, así que asocio la tarea que tengo entre manos a un objeto cercano y cuando mi mente y mis pensamientos se cuestionan, puedo reenfocarme mirando el objeto. En estos días uso ritilina. Trabaja un capricho. Si no he dormido correctamente o estoy demasiado cansado, no puedo ayudarme, excepto la música alta en los auriculares para ayudarme a concentrarme. Así que el SUEÑO es muy importante. También agregaré que pasé 45 años sin diagnosticar, así que me las arreglé muy bien hasta que me diagnosticaron y tomé ritilin, una forma en que me adapté para ayudar con este dilema en el que me pidió consejo es que tiendo a hacer algo similar a una teoría que llaman IDEASTHESIA . Mira eso También recibo SYNESTHESIA de vez en cuando, especialmente cuando escucho música.