Desearía que hubiera trucos de la vida simples, rápidos y fáciles que pudiera usar para ayudarme a lidiar con mis pensamientos rumiantes, agobio, ansiedad, escritorio desordenado e incapacidad para completar cada proyecto que comienzo; pero aún no he encontrado ninguno. Tener TDAH es como estrellarse contra las paredes de ladrillo todo el día.
He leído sobre los hacks que me ayudarán a administrar mi tiempo, mantener una lista de tareas pendientes, hacer lo mismo todos los días, levantarme a las 4:00 am y comenzar mi mañana con estas 5 cosas simples, pero ninguna de ellas. ellos trabajan para mi Tal vez por unos días, pero después de eso, he terminado.
No puedo mantener un sistema porque no puedo repetir el mismo comportamiento todos los días (excepto la higiene personal) durante un período de tiempo prolongado. Todo lo que hago es perder horas buscando otra aplicación o sistema que organice mi cerebro.
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Durante mi entrenamiento de entrenador de ADHD, dejé de buscar hacks y aplicaciones. Mientras ayudaba a los clientes a entender su TDAH, aprendí a hackear el mío. También descubrí eso hasta que realmente conoces tu TDAH; Ninguna aplicación, hack, o sistema funcionará permanentemente.
Algunas personas con TDAH tienen patrones cerebrales que fluyen con las aplicaciones. No soy uno de ellos. Es difícil para mí encontrar aplicaciones en mi teléfono. Todo lo que veo es un montón de pequeños cuadrados que siempre se mueven alrededor. O bien acabo distraído por una aplicación diferente; o estoy frustrado, agitado y no vuelvo a lo que estaba trabajando.
Si eres un geek de la tecnología y tu cerebro con TDAH se sincroniza con las aplicaciones, aquí hay algunas que podrían ayudarte. Si desea ayuda con la administración del dinero, Mint: Money, Bill Pay, Credit Score & Investing es una buena opción. Wunderlist es útil para listas y recordatorios. La técnica Pomodoro trabaja con tu flujo de energía y te mantiene enfocado. Y cuando estoy trabajando en un proyecto realmente grande, mantengo mis pensamientos, notas e ideas en Trello (pero olvido lo que he almacenado allí y paso horas buscando lo que necesito).
Vamos a desglosarlo en dos tipos: externo e interno. Necesitamos trucos para organizar y enfocar nuestros pensamientos (internos) y nuestras cosas (externos).
Los TDAH están por todas partes. Podemos ser acumuladores desordenados con la ropa que cubre cada centímetro del piso del dormitorio. El papel está en todas partes; En los mostradores, pisos, pero nunca en el basurero, donde debería estar.
Aquí hay algunos consejos para organizar tus cosas:
1: Limpia a medida que avanzas
Si realmente eres serio en cuanto a hackear tu desastre, haz de este tu mantra todo el día, todos los días. Dígalo cada vez que se quite los vaqueros (cuélguelos en el armario), abra el correo (archive o tire los papeles), lave los platos (después de comer o antes de acostarse) o termine de secarse después de la ducha (cuelgue su toalla).
2. Un lugar para todo, y todo en su lugar.
Cuelga un gancho junto a la puerta. Ponle las llaves cada vez que entres por la puerta. Si no puede presentar documentos, obtenga una casilla para colocar todos sus documentos. No es un sistema organizado, pero sabrá que todos sus documentos están en un solo lugar, cuando los necesita. Nuestros cerebros son espacios abiertos sin compartimentos. Por eso necesita pensar en su oficina, sala de estar, cocina y dormitorio como si fuera un salón de clases de jardín de infantes. Todo va en cubículos.
3. Conoce lo que funciona para ti.
Aprenda sobre su estilo de procesamiento (visual, auditivo, conceptual, kinestésico, verbal o táctil). Si procesas datos al verlos, mira videos para aprender. Si procesa al escuchar, escuche lo que necesita absorber. Cuando aprendas tu estilo, trabaja en alineación con él. A menudo, nos encontramos en situaciones en las que nos vemos obligados a trabajar en contra de nuestro estilo de procesamiento, lo que dificulta la absorción de información.
Aquí hay algunos hacks para tu cabeza:
- Aprende a meditar.
No tienes que sentarte en posición de loto durante una hora, pero es súper beneficioso saber cómo calmar tu mente. La meditación sentada es la mejor habilidad para ayudar al TDAH. Pero si eres demasiado hiperactivo para quedarte quieto, puedes meditar durante una caminata, caminar, trotar, tai-chi o yoga vinyasa. Headspace es una gran aplicación para enseñarte a meditar. - Póngase en contacto con su flujo de energía.
Cuando tienes TDAH, tu energía te guía a través del día. Te puede levantar, o derribarte. El secreto del éxito proviene de notar cómo te sientes. (Esa es otra razón por la cual la meditación es beneficiosa. Te ayuda a sintonizar con tu ser más profundo). Tu productividad mejorará si sabes cómo trabajar con tu chispa cuando está parpadeando y descansa cuando tu cuerpo esté agotado. - Trabaja en una cosa hasta que se termine.
Entrenándome para seguir con un solo proyecto hasta que se complete, aumentó mi productividad. Todavía es un desafío constante resistir mi impulso de trabajar en varias cosas a la vez. Pero, una cosa a la vez es la única forma en que puedo hacer algo. - Consigue un reloj inteligente .
Mi reloj ha sido uno de los mejores hacks. No atado a mi teléfono, siento una sensación de libertad. Ha eliminado muchas de las distracciones e impulsos que solía tener desde mi teléfono. También me recuerda a moverme después de haber estado sentado demasiado tiempo.
Antes de hacer algo, tienes que saber lo que quieres. Así que siéntate, toma unos minutos y escribe qué es lo que quieres hackear.
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