Trastorno por déficit de atención e hiperactividad: ¿Cuáles son algunas tácticas para superar el hiperenfoque contraproducente?

Answer 1

Una de las mejores tácticas para manejar el hipercontrol de contraproducente es identificar las situaciones que tienden a encender su hipercontrol. Entonces tienes que hacer una pausa y prestar atención a
A lo que le estás prestando atención y pregúntate a ti mismo son este tipo de situaciones que encienden mi enfoque hiperactivo y sirven a mis mejores intereses de ser
productivo. Se necesita práctica y conciencia para que esto sea una habilidad natural.

Además, hay muchas ocasiones en que las personas con TDAH pueden participar en tareas, temas o información interesantes sin pensar en su intención original de lo que querían.
realizar. Se pueden distraer fácilmente con temas interesantes y atractivos que no tienen nada que ver con lo que realmente quieren o necesitan hacer.

Si conoce las situaciones que tienden a estimular su cerebro y conducen a un hiperconcentrado positivo
donde está completando con éxito las tareas que le han servido bien, que identificarlas y usarlas para el futuro sería importante. Si no ha identificado los contraproducentes y continúa siendo estimulado por ellos, sin registrarse y detenerse para observar cómo están alineados con su intención, continuará prestando atención a las mismas tareas contraproducentes. Desperdiciarán tu atención
y energía y alejarte de un objetivo importante.

Cada vez que tengo claro la tarea que quiero hacer, escribo una o dos palabras clave o uso una imagen que
Me recordará mi objetivo intencional y los ubicará en lugares estratégicos donde voy a trabajar. Identifico lo que necesito en mi entorno para apoyar mi enfoque como la música, o poder moverme o la capacidad de usar software activado por voz para comunicar mis ideas. Me enfoco en una intención a la vez en el espacio y utilizo las herramientas que me ayudan a enfocarme de manera positiva en la tarea a realizar y a evitar las que pueden alejarme de lo que realmente quiero hacer.

Answer 2

Para mí, la tecnología ha sido una gran herramienta para mantenerse en la tarea correcta. (Excepto por los pocos minutos que tomo para responder esta pregunta). Configurar alarmas, usar dispositivos con alarmas y descripciones de lo que se necesita hacer, es lo mejor en mi caso particular.

Haga un horario lo más específico posible, pero no lo haga demasiado inflexible. Constantemente asigno tareas dependientes del tiempo a iCal y luego sincronizo eso con mi iPhone y iPad. Lo mismo se puede hacer con un entorno Windows o Linux con cualquier PDA o teléfono inteligente. Normalmente establezco 2 recordatorios, uno aproximadamente una hora antes de un evento y luego un segundo con tiempo suficiente para llegar al evento.

Un buen sistema de organización también ayuda, pero aquellos de nosotros con TDAH podemos tener problemas para mantener la organización sin un asistente electrónico. El sistema que más me gusta es dividir el año en meses. Romper los meses en semanas. Finalmente guarde una carpeta para cada día de la semana. Todo lo que no se haga al final del día se guardará en la carpeta para el día siguiente. La primera tarea de la semana es dividir las tareas en días. Cada mes de un año, divida las tareas en semanas, y así sucesivamente.

Hay una aplicación para iOS llamada Next Thing que divide las tareas como se describe anteriormente. La mejor parte para mí es que no hay NAGGING. Me siento muy motivado para despejar el mayor tiempo posible para el día siguiente. Tener todas las tareas (sin tiempos asignados) en una lista me anima a marcarlas tan pronto como pueda y en el orden que sea que me funcione ese día o incluso ese momento.

Que yo sepa, todas las personas con TDAH caminan con sus tareas flotando en sus cabezas y eso es lo que a menudo conduce a las distracciones y la sensación de estar abrumado. Hay un gran alivio al saber que la lista está en mi iPad y siempre sé dónde encontrarla y agregarla. Hace que mi conciencia sea más ligera y es un gran alivio sacarme eso de los hombros.

Answer 3

Un sistema como el sistema Pomodoro que asigna la cantidad de tiempo que trabaja en 25 minutos con períodos de descanso requeridos donde no puede trabajar. El sistema es gratuito, fácil de aprender y muy efectivo para el hiperenfoque del TDAH.