¿Cuáles son algunos consejos para las personas con ADD / ADHD para manejar mejor sus emociones?

Answer 1

Soy tanto ADHD como Bipolar. A veces los dos se alimentan entre sí. Además, algo como 1 de cada 4 personas con TDAH también tiene otras enfermedades mentales. Comida para el pensamiento.

¡Cuando era adolescente, tuve dificultades para contener mi ira! La impulsividad, la ira y las hormonas adolescentes no se mezclan. Tuve un profesor que me sugirió que aprendiera a meditar. La meditación no siempre se trata de quedarse quieto. Comencé a correr Esto fue difícil para mí porque tengo asma. El movimiento consciente se volvió tan vital para mi psique. Si tuviera un problema, saldría a correr. A menudo, estaría en el estado mental apropiado para enfrentarlo después.

Me ocupo de la ansiedad a menudo! Es el monstruo que siempre está ahí. Una lista de tareas domésticas puede parecer una imposibilidad. Tengo que dividir las tareas desalentadoras en otras más pequeñas. Hago algo fácil, luego hago algo duro. De esta manera el monstruo se sacia. Desglosar las cosas funciona para todo tipo de situaciones. No solo las tareas del hogar.

La depresión es furtiva. Ni siquiera me doy cuenta de que estoy deprimida a veces hasta que mi esposa me lo dice. El truco es salir de la casa y moverse. Dentro de un cuarto oscuro, y la depresión de la habitación antigua domina. Ir a caminar. Ir al centro comercial. Solo sal de la casa. Yo los llamo mis paseos. Casi siempre me distraigo de mi depresión, una vez que estoy afuera. Al aire libre

Siempre hay una solucion.

Answer 2

No hay ninguna sugerencia en lo que respecta a ADD / ADHD, sus emociones son las mismas que las de cualquier otra persona. Por lo general, los problemas con las emociones están relacionados con problemas comórbidos que difieren de persona a persona. Trate de averiguar cuál es la raíz de sus problemas emocionales: depresión, ansiedad, trastorno de personalidad, etc. y luego dirija su pregunta específicamente a eso.

Te puedo dar consejos generales que se aplican a todos.

1. Estar sano
   – Tener una dieta buena y saludable con suficientes vitaminas y minerales. El magnesio y el aceite de pescado ayudan a regular tu estado de ánimo.
   – Haz ejercicio, mantente activo. Intente incluir salir a caminar, nadar o practicar deportes durante la semana.
   – Tener hábitos de sueño saludables. Acuéstate y despiértate siempre al mismo tiempo. Duerme 8 horas – no más. Oblígate a levantarte por la mañana e intenta acostarte temprano y levantarte temprano.
   Nunca nos damos cuenta de cuánto afectan estas tres cosas a nuestra estabilidad emocional y bienestar. Con una mejor estabilidad emocional, será más fácil manejar tus emociones.
2. Relajarse y respirar
   Si te sientes emocional, a veces, algo tan simple como respirar profundamente ayuda. Te frena por un momento, te da un breve descanso. Cierra los ojos mientras respiras, podría ayudarte a cerrar el mundo por solo un segundo. Trate de tomar tiempo en su día para relajarse y sentirse cómodo consigo mismo. Personalmente me encanta tomar baños de una hora al final del día.
3. Corrige tu pensamiento distorsionado
   Aquí hay una lista de pensamientos distorsionados: Distorsión cognitiva: Wikipedia Aprenda a reconocerlos, deje de darles poder y trate de corregirlos. El pensamiento distorsionado te hace emocional, alimenta innecesariamente tus emociones, etc. Al corregirlas, encontrarás tus reacciones emocionales mucho más manejables.
4. Razón de uso
   Este va con (2) y (3). Intenta dar un paso atrás por un momento (respirar profundamente ayuda) y pensar. ¿Está justificada tu reacción emocional? ¿Es proporcional a lo que está pasando? Habla tú mismo de la reacción emocional. Acepte que tiene una reacción y enséñele a su cerebro que esa reacción fue desproporcionada y fuera de lugar. Que no había razón para reaccionar de esta manera. Lo que quieres hacer es cambiar conscientemente tu patrón de pensamiento que causa una reacción emocional , que a veces es tan automática y habitual que ni siquiera eres consciente de los pensamientos que conducen a esta reacción. Pero, con la práctica y la paciencia, cambiará la forma en que su cerebro procesa la información de la manera que más le convenga. Sepa que este es un proceso de aprendizaje, lleva tiempo y muchas fallas. Sé paciente contigo mismo y acepta tus reacciones. Obsérvese, reconozca su reacción, acepte que está teniendo una reacción emocional y luego trate de corregirla.
5. Investigate a ti mismo
   Observe su reacción emocional y trate de ver si reconoce algún patrón. Luego investiga por qué reaccionas de esta manera. Trate de llegar a la raíz del problema. No se limite a rascar la superficie y contentarse con ella. Tienes que cavar profundo. La mayoría de tus respuestas estarán vinculadas a tu infancia.
   Por ejemplo, reacciono particularmente fuerte al sentirme no deseado, no aceptado o rechazado. Podría decir “por supuesto, a nadie le gustan esas cosas” y, por lo tanto, no lo piense dos veces. Pero debes hacerte preguntas. ¿Por qué me afectan tanto estas cosas? Luego me di cuenta de que a lo largo de mi vida, siempre me sentí no lo suficientemente bien y siempre traté de complacer a los demás, de ser perfecto para ellos, de modo que me acepten y no me rechacen aunque eso signifique cambiar todo sobre mí. En mi caso particular, adopté esta mentalidad como resultado de haber sido descuidado emocionalmente en mi infancia. Al comprender la raíz de mis problemas, obtuve un mejor control sobre ellos, lo que facilitó la corrección de mis comportamientos.

Answer 3

Las partes del cerebro que regulan el comportamiento impulsivo también regulan las respuestas emocionales impulsivas, y es por esto que algunas (no todas) las personas con TDAH pueden reaccionar de manera muy rápida e intensa ante la frustración, la decepción o incluso ante los desencadenantes emocionales agradables. Además, muchos de nosotros hemos experimentado con frecuencia muchas experiencias frustrantes y decepcionantes a lo largo de la vida escolar, laboral y de relaciones. Esto puede reforzar una tendencia a anticipar conflictos, críticas o resultados negativos. Esta anticipación puede llevarnos a tener un factor desencadenante en la forma en que alguien con TEPT puede caminar por la vida anticipando el peligro.

¿Significa eso que las emociones son inmanejables y nunca podemos modular cómo reaccionamos? En absoluto: los cerebros desarrollan y fortalecen las vías a través de la práctica, la repetición y el aprendizaje. Esto significa que no hay una respuesta instantánea, y que la habilidad de modular emociones requiere un trabajo real.

Algunas de las formas en que podemos trabajar que incluyen:

Aprendiendo nuestros desencadenantes para la ira, la tristeza, la decepción, la frustración. ¿Incluyen esto esperar, recibir un “no”, recibir críticas, otros posibles desencadenantes?

Ensayar mentalmente cómo queremos reaccionar ante personas, lugares y eventos que tienden a desencadenar emociones dolorosas.

Aprender la meditación consciente o la relajación muscular progresiva tan bien que nuestras respuestas físicas y mentales a los factores desencadenantes se retrasan, miden, contemplan y moderan.

Practicar escuchar sin interrumpir nos ayuda a desarrollar la misma habilidad que retrasar las respuestas emocionales.

Sentir un mayor dominio y confianza para que no caminemos por la vida esperando lo peor.

Finalmente, las técnicas de comportamiento como las que se enumeran anteriormente, pueden aumentarse con medicamentos, especialmente con antidepresivos si tiene síntomas de ansiedad o depresión, así como reactividad emocional.

Answer 4

No hay forma de evitar las emociones, pero siempre espero para reaccionar ante ellas. Si estoy realmente enojado, me obligaré a esperar diez minutos. Por lo general, para entonces estoy pensando racionalmente una vez más y estoy preparado para manejar la situación de manera madura y constructiva.

Answer 5

Existen medicamentos para el TDAH que ayudan a abordar la rabia interna que a veces es un problema.

Los diez minutos de calma son útiles las reglas.

Lo que mi hija debe hacer es respirar profundamente durante 10 segundos y contar hasta diez. Es realmente útil para cualquier persona.

La impulsividad del TDAH es un problema en situaciones frustrantes que están fuera de su control.

La meditación y el yoga se utilizan en nuestra casa. Mi hija elige escuchar música relajante de la nueva era cuando hace la tarea y duerme.

Answer 6

Nada que pueda ser nombrado como un secreto.

Ejercicio aeróbico, meditación, una dosis prescrita de metilfenidato o anfetamina, ajuste cognitivo del comportamiento, neurofeedback …

Describí los métodos más efectivos y populares.

Answer 7

Tengo TDAH Y necesito tres cosas en mi vida para mantenerlo unido: 1. Una rutina semi-formal, 2. Tiempo de silencio todos los días sin distracciones. 3. Creo que es importante tener un espacio caótico bien administrado.