Tengo TDAH y está arruinando mi relación. ¿Cómo puedo ser un socio mejor y más confiable para mi pareja no ADHD?

Answer 1

Gracias por la A2A.

Creo que, como regla general, con cualquier problema, una buena conversación honesta sobre su TDAH realmente puede ayudar. Tal vez su pareja necesita un poco más de educación sobre el tema. Hay tanto que puedes ayudar. Mi olvido y mi imprevisión vuelven loca a mi madre porque pierdo cosas que son valiosas o importantes (las llaves de su auto, que la búsqueda duró días) y me siento una persona terrible. Pero en cierto momento tuve que sentarme con ella y hablar sobre lo que puedo y no puedo controlar. Esa no es una excusa para todos los cambios para hacer un seguimiento de mis cosas, pero es una conversación honesta para que tu pareja sepa de dónde vienes. Tal vez hay algunos mitos que también podrías disipar. Si ustedes dos son socios, entonces pueden y deben manejar esto juntos. Si se sube a bordo para ayudarlo con su TDAH, tal vez podría ayudar más con otras tareas importantes como un compromiso. Muchas de las estrategias que otros han propuesto son excelentes y con un poco de trabajo duro, sé que puede hacer una mejora.

Gracias de nuevo y buena suerte.

Claro

Answer 2

Hola,

Bueno, también podrías preguntarte, ¿cómo puedes ser más confiable contigo mismo? 🙂

Es decir, estoy apostando a que su relación no es la única área de la vida que encuentra desafiante. El diagnóstico de TDAH en realidad requiere “deterioro” en varios dominios de la vida.

Entonces, pregunto, ¿qué está haciendo para “tomar el control” de sus desafíos relacionados con el TDAH?

Cualquier paso que tome para hacer eso está destinado a ayudar a su relación.

Más allá de eso, es realmente importante adoptar un enfoque específico de resolución de problemas. Por ejemplo, ¿qué quiere decir con “socio mejor y más confiable”?

¿Quieres decir que llegas tarde a eventos importantes? ¿O que no cumples tus promesas de otra manera?

Si ese es el caso, realmente trabaja en tu gestión del tiempo. Comience a usar un calendario de algún tipo que verifique a lo largo del día para asegurarse de recordar compromisos importantes.

Eso es un comienzo. 🙂

Answer 3

Conmigo, es una cuestión de lograr que actúen juntos en términos de recordar hacer esas pequeñas cosas que los no ADHD parecen recordar fácilmente. Cumpleaños, aniversarios, dejar el asiento del inodoro abajo, cerrar gabinetes, citas, etc. Es importante no culpar al TDAH, sino asumir la plena responsabilidad abordando de forma proactiva lo que sabe que está mal, haciendo un plan y haciéndolo.

Lo que funciona para mi es

• Recordatorios electrónicos
• Notas Post-it
• Poniendo las cosas donde literalmente tropezaré con ellas, así las recordaré.
• Estableciendo rutinas

Lo más difícil es que es pronto para olvidarse de seguir los trucos, así que también me esfuerzo por hablar con mi compañero sobre lo que está sucediendo.

• Explique por qué necesita usar un truco para recordar, incluso si le parece tonto a su pareja.
• Trate de obtener su ayuda pidiéndoles que señalen cortésmente cuando algo anda mal, esfuércese por reaccionar de manera no defensiva para abordar un problema
• Intenta mantener el sentido del humor, mientras trabajas activamente para mejorarte.

La comunicación es crítica. El TDAH en una pareja puede ser difícil de tratar, ya que el TDAH puede hacer que usted se desate como un desadaptado social, etc.

Además, consulte a un terapeuta si cree que lo necesita. Únete a un grupo de apoyo. Tome sus medicamentos, si trabajan para usted. (Lo hice por un tiempo, pero ya no lo hago).

Si su pareja no alienta a ver a un terapeuta, debe mirar hacia adentro y tomar la decisión a la luz de su propia salud.

Me desanimé para que buscara ayuda durante años, hasta que tuviera más de 50 años. Buscar ayuda es una forma de asumir la responsabilidad, algo que me tomó mucho tiempo darme cuenta.

Answer 4

Dudo que el TDAH esté arruinando tu relación. Esta es una parte de quien eres. Te aman por lo que eres. No odies una parte de ti porque a veces hace más difícil hacer ciertas cosas. También es lo que te trajo aquí en primer lugar. Tu pareja disfruta de quien eres porque eres quien eres.

Dicho esto, siempre es un gran objetivo ser un socio mejor y más confiable, y posiblemente más divertido y feliz. Quieres crecer y aprender, eso es genial.

En lugar de centrarme en su relación, lo ayudaré a mejorar su TDAH y dejar de hacerlo una cosa desagradable. Lo primero que debes hacer es que lo que tienes son 2 cosas. La gente hace mal para amontonarlos en uno.

Existe el déficit de atención: esto básicamente significa que hay mucho caos y no puedes concentrarte cuando hay mucho caos. Lo que hay que aprender es a tierra. Para dejar ir el caos. ¿Cómo hacerlo? Solo imagínalo. Siéntese derecho, ponga sus pies en el piso e imagine todo ese ruido y caos simplemente golpeando el suelo como electricidad en un pararrayos. Sólo ZAP en el suelo.

Y luego está la hiperactividad. Ahora esto no es un desorden o problema. Esta es una hiperfunción. Una superpotencia. Usted nace con este superdrive para hacer y hacer y hacer y hacer. Y necesitas escuchar a alguien que te explique una cosa, en lugar de hacerlo, sientes que estás perdiendo tu tiempo y solo quieres DOOOOO ALGO. Esto no es algo malo. Esto es algo maravilloso que puedes aprender a manejar. Puedes ser más apasionado, motivado que nadie en el planeta. Los mejores atletas suelen ser así. Les gusta hacer mucho ejercicio físico y les gusta tanto que siguen haciendo y haciendo y haciendo y haciendo y haciendo y haciendo hasta que son los mejores del mundo. Esa es tu superpotencia. Trabajas mejor y aprendes mejor haciendo. Trabaja mejor cuando sabes exactamente qué hacer y luego lo haces una y otra vez. Otras personas se aburrirían. No tú. Te aburres de hablar tediosamente de las cosas en lugar de actuar. Te aburres con las conferencias y la espera y otras cosas que suceden en lugar de HACER.

Lo que necesitas aprender es comenzar a amar tu don, abrazarlo. Si es posible, no lo mande ni lo elimine con medicamentos. No lo necesitas. Todo lo que necesita aprender es comenzar a celebrarlo y cómo canalizarlo hacia las cosas que necesita y quiere hacer. ¿Cómo puedes enfocarte lo suficiente para seguir haciendo las cosas que quieres hacer y no distraerte constantemente por todas las otras actividades que podrías estar haciendo? Básicamente aprende a centrarte en algo. No es tanto que te distraigas fácilmente en sí mismo, sino que deseas hacer mucho. Hay tantas cosas geniales por ahí que quieres hacer AAALLLL y ​​no hay nada más frustrante para ti que sentarte sobre tu trasero y no hacer nada.

Una cosa importante que puedes hacer por ti y por tu felicidad si aún no tienes esto. Consigue un trabajo que implique trabajar con tus manos. Eso implica hacer físico. Se va a volver loco tanto a corto como a largo plazo trabajando en un trabajo en el que necesita quedarse sentado todo el día, por ejemplo, detrás de una computadora. Estarás mucho más feliz con algo activo.

Ahora lo más importante que puede hacer con esta información es comenzar a ponerla en práctica. Y con respecto a su relación: enseñe a su pareja cómo trabaja. Lo que funciona mejor para ti y lo que no funciona. No te escondas detrás de tu TDAH. Tienes cosas que necesitas practicar como posiblemente cómo hacer una mejor relación. Y puedes aprender eso muy bien. Solo enfócate en aprender haciendo en lugar de aprender a través de libros, ciencias, conferencias y similares. Donde sea posible aprender haciendo, por contacto, por ejemplo físico.

¡Que te diviertas!

Answer 5

Primero, debe observar sus puntos fuertes y cómo se pueden utilizar para beneficiar la relación. Él puede hacer cosas de organización, ¿qué haces?

Segundo, tenga sus planes en diferentes lugares, tal vez tenga diferentes planes o estrategias dependiendo de dónde se encuentre: trabajo, hogar, cosas que debe hacer desde y hacia el trabajo. Haga que sus estrategias sean “idiotas” a prueba al tenerlas en todas partes. Las cosas en las que necesito concentrarme que tengo en mi oficina, en mi garaje (donde está todo el equipo de mi gimnasio), por todas partes. Los veo constantemente y me recuerdan constantemente en qué necesito concentrarme.

Tercero, haga que su dieta y actividades físicas estén en línea, todo esto ayuda con el TDAH. Su cerebro funciona mejor ADHD o no si está haciendo ejercicio y comiendo bien.

Cuarto, y suena horrible y loco, nunca hubiera imaginado en un millón de años lo liberador que es: estructurar todo el día, todos los días. Puedo decirles lo que voy a hacer cada hora del día la próxima semana, la semana siguiente, la semana siguiente. Es el más productivo que he tenido y el más enfermo de hígado que he sentido. Todo tiene un lugar, por lo que incluso si surge algo inesperado, sé que tengo un lugar para todas las otras cosas que debo hacer porque le he dado a todo un lugar en lugar de mirar mi día y las cosas que “necesito”. para hacer

Me preparo a lo largo del día para estar lo más enfocado posible. Sólo un ejemplo de mi día de hoy:

1. despertar a las 5 am
2. Levántese de la cama, sirva sorbos de café y luego medie durante 20 minutos.
3. lea durante 30 minutos (con suerte) (acaba de terminar Success Pricipals esta mañana, pero a lo largo de esas líneas, motivador para ayudar a preparar su día)
4. despierte a mi esposa e hija a las 6 am, aliméntelos y prepárelos para el trabajo y la escuela a las 7 am.
5. correr
6. comer / ducharse / comenzar a trabajar a las 9 am (idealmente)
7. 9am – 3pm, trabajo trabajo trabajo
8. 315 – 5 (ish), levantando pesas, escuchando podcasts que brindan información que puede ayudar a mi trabajo, a veces deportes (mon / thurs)
9. Ducharse, hacer la cena, comer, hija a la cama.
10. leer con mi esposa de 8-9
11. En la cama por 915 o 930.

Aplasto mis días con este horario. Probablemente suena aburrido, pero me encanta. Cuanto más lo hago, más fácil se vuelve más productivo soy. Nunca en un millón de años hubiera pensado que esto funcionaría hace 5 o 10 años.

Buena suerte. Céntrate en lo positivo, organízate, estructura tu día. Hará una gran diferencia. Deja la ambigüedad a las personas sin TDAH.

Answer 6

para mí nunca sucedió nada hasta que tuve una familia e hijos, eso fue lo que me ayudó a desarrollar responsabilidades que en su mayor parte podrían ahogar el ruido y la impulsividad en mi mente, la mayor parte del tiempo. Mi ejecución de mis responsabilidades todavía era terrible, mi comportamiento todavía parecía egocéntrico, mis mejores planes siempre se desmoronaban y cambiaba constantemente de trabajo y empezaba de cero.

Para ser honesto, solo tomo medicamentos diarios que han visto un cambio real para mí y un resultado más positivo. Sin eso, estoy abrumado por la gran cantidad de información que constantemente inunda mi mente y mi sensación de tratar de clasificarla y procesarla en tiempo real. Es como el servicio postal dentro de mi cabeza: los mensajes siguen llegando, no se detienen. Tomar medicamentos es como agregar personal adicional a la oficina para ayudar a lidiar con el trabajo adicional.

¿Actualmente toma alguna medicación?

Al principio estaba en contra … de hecho, no creía que el TDAH fuera algo realmente honesto.

Al menos el impacto de aprender que tuve Aspergers me ayudó a distraerme de la consternación de saber que tenía ADHD.

Oh, el destino es una amante irónica y dura.

Answer 7

Tengo lo que podría considerarse una reacción sorprendente a su pregunta. Me parece que podría haber algo no relacionado con el TDAH en tu vida.

Olvidar, resistir, postergar y distraerse también pueden ser signos de comportamiento agresivo pasivo. ¿Piensa en las cosas que hay que hacer y luego percibe que el “NO” interno se dispara? ¿Te sientes presionado y te dicen qué hacer?

Si es así, su comportamiento tiene más que ver con la ira pasiva que con el TDAH.

La ira pasiva es la ira que se expresa como resistencia, ignorar, olvidar y no prestar atención. Si bien es posible que tenga TDAH, puede haber una percepción subyacente de que la vida está tratando de controlarlo. Su comportamiento podría ser una excavación inconsciente de sus sanaciones y decir “no” a las responsabilidades de la vida.

Answer 8

-Lo que encontré útil fue usar un calendario de papel para cada semana. 7 días, líneas de luz cada 15 min, más audaces cada hora). Programe todo lo que pueda allí. Y también tiene múltiples alarmas para cada cosa que necesita recordar. Múltiples en tiempos estratégicos. Una semana antes, un día antes, 12 horas antes, 2 horas antes, 15 min. Cuanto más haga esto, más podrá ver los patrones y programar las rutinas. Lo llenaría todas las noches en la cama. Y miralo primero. Y llévalo contigo. Imprime un montón de esas plantillas.

Preparar todo eso puede llevar un tiempo, pero lo encontré realmente útil.

-Cuando se trata de cosas del hogar, comienza a tratar de hacer las cosas tan pronto como se te ocurran. Y programar las cosas en planificador, con alarmas. Siempre las alarmas.

-También, por lo que he escuchado el mejor combo es la terapia cognitiva conductual con medicamentos.

-Su socio puede encontrar foros de soporte para socios con TDAH y muy útiles.

– Podrías dejar caer la pelota a veces. Esto requiere práctica para ser consistente.

Answer 9

Hola, lo siento, no soy socio, solo te escribo porque estoy en tu tipo de zapatos. Sin embargo, mi compañero hace todo lo que tiene que hacer, solo muros alrededor que parecen heridos y maltratados, lo cual de alguna manera lo es, pero como usted, me gustaría saber si es posible hacer algo bien, jajaja.