Con el TDAH, estamos constantemente tratando de mantener la concentración. Poder concentrarnos en lo que estamos haciendo es una lucha constante para nosotros. Pero si sabe esto y está dispuesto a trabajar en sí mismo, puede mejorar la forma en que funciona.
Una de las cosas más difíciles del TDAH es que no prestamos atención a aquello a lo que se supone que debemos prestar atención. De eso se trata el enfoque. Si ves que los no ADHDers funcionan; contestan correos electrónicos, mensajes de texto y llamadas telefónicas, lidian con las interrupciones y luego vuelven a lo que estaban haciendo anteriormente.
Cuando tiene TDAH, si está trabajando en algo y su teléfono suena, suenan los correos electrónicos, responden a la puerta o incluso se toman un descanso para ir al baño … ya se fue. Has perdido tu flujo. No puedes volver a lo que estabas haciendo anteriormente. Se acabó el día. Hecho. Estás abajo en ti mismo El diálogo interno negativo comienza.
Si estás listo para trabajar duro y luchar contra este monstruo, puedes seguir estas prácticas diarias que te ayudarán a mejorar tu enfoque y tu capacidad de concentración:
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- Practica la atención plena : a medida que avanzas en el día, de vez en cuando toma una pausa. Deténgase y diríjase a lo que está haciendo. Suena tonto al principio, pero es realmente muy efectivo. Cuando estés comiendo y solo, baja tu teléfono por un minuto (no te preocupes, sobrevivirás sin Facebook y Snapchat durante cinco minutos), selecciona lo que estés comiendo. Mira los colores. Siente la textura. Huela el aroma. La habilidad de la atención plena te dará el poder de volver a lo que sea que estés trabajando o cuando sientas que te estás alejando de tu trabajo.
- Meditación: si tiene TDAH, el concepto de quedarse quieto durante cinco minutos en armonía con sus pensamientos parece insoportable. Suena como una tortura para la hiper-mente. Primero, trata de cambiar tu forma de pensar acerca de la meditación. En el libro de Dan Harris, 10% más feliz, explica cómo la meditación es un ejercicio cerebral que controla tu mente de mono. Dan recomienda simplemente sentarse por cinco minutos sin su teléfono. La meditación no se trata de sentarse en silencio y centrarse en su ansiedad y pensamientos negativos. Se trata de dejar vagar tus pensamientos y practicar la habilidad de control mental; atraer su atención a su pensamiento errante y luego tomar control de él, devolviendo su atención a su respiración o mantra. ¡Habla de enfoque!
- Tome conciencia de su capacidad de enfoque : ¿Sabe por cuánto tiempo puede concentrarse? ¿Sabes qué, cuándo o dónde estás que te mantiene enfocado? Presta atención a ti mismo (recuerda que de eso estamos hablando, aprendiendo a prestar atención). Descargue el kit de herramientas de enfoque en mi sitio web para obtener más información, consejos y trucos sobre cómo enfocar.
- Tómate un descanso / ponte a trabajar: con el TDAH, si no estás interesado en lo que estás haciendo o si estás distraído (emocional o físicamente), ni siquiera te molestes en tratar de concentrarte. No va a pasar Tu cerebro no está conectado de esa manera. Acepte que no puede concentrarse en este momento, demasiado está sucediendo. Date tiempo para aliviar la presión de tratar de actuar cuando tu mente está en otra parte. Admite que este no es el mejor momento. Pero (eso es un gran PERO), tómese un tiempo (programe una alarma en su teléfono) para intentarlo más tarde en el día. Sigue intentando volver para comprobar tu estado mental y emocional, para ver cuándo estás listo para volver a sumergirte. Revísate a ti mismo con frecuencia. Saber cómo trabajas mejor. Permítete la libertad de ser tú mismo. PERO, no ignore o evite responsabilidades!
- Auto-compasión- Deja de ser tan duro contigo mismo. Es fácil para una persona con TDAH caer en el pozo profundo y oscuro de la autocompasión. Nos damos muchas oportunidades para estar abajo de nosotros mismos. ¿Cuántas veces te llamas estúpido o imbécil durante el día? Comience a pensar en todas las cosas buenas que logró en un día. Haga una lista o una tabla de éxito. Ponlo en tu línea de visión; En algún lugar lo verás a menudo. Haz lo que puedas para comenzar a ver lo bueno en ti mismo. Y a veces tienes que animarte a ti mismo. Para una visión humorística (¿o real?) De 1991: Watch Daily Affirmation: Stuart Under-Prepares de Saturday Night Live en NBC.com
Para obtener más información sobre el TDAH y la capacidad de enfoque … Página de inicio – June Silny