Tengo TDAH y me resulta difícil estudiar. ¿Cuáles son algunos hacks de estudio que puedo usar?

Answer 1

Tengo toneladas

Bloquear distracciones
Gestione los diferentes tipos de distracción: auditiva, visual, social, interna, técnica. Di los detalles sobre cómo administrar cada uno de estos en esta respuesta de Quora:

La respuesta de Mike Cavaliere a ¿Cómo puedo mantener el enfoque si tengo TDAH?

Hacks de lectura
Solía ​​perder de vista lo que estaba leyendo con bastante frecuencia. Un truco simple es cubrir la página con un trozo de papel y SOLO revelar la línea actual que está leyendo. Luego deslice lentamente hacia abajo la página.

Puede hacer esto mientras está en una pantalla cubriéndolo con una ventana en blanco.

Temporizadores
Alguien más mencionó los temporizadores, ¡son geniales! La técnica de Pomodoro también funciona muy bien para muchas personas. Es un patrón que usa 25 minutos de concentración seguidos de un descanso de 5 minutos, una y otra vez. Hay toneladas de aplicaciones en línea para ello.

Controlando las tangentes mentales
Solía ​​olvidarme con regularidad en qué estaba trabajando cada vez que perdía la atención.

Encontré un truco simple que funciona MUY bien. Coloque una nota post-it frente a usted, en algún lugar donde la vea todo el tiempo: en la parte superior de la página que está leyendo o en la pantalla de su computadora. Escribe en ella tu tarea actual. Cada vez que sus ojos (o mente) se distraen, volverá a él y recordará en qué está trabajando.

Atención plena
El truco anterior es muy parecido a practicar la atención plena, que también es una práctica excelente para mejorar tu capacidad de concentración a largo plazo. Puedes tomar clases en línea, pero el concepto básico es darte cuenta cuando te distraes y permitir que tu atención regrese a donde se supone que debe estar. Con la práctica, te vas mejorando y prestando atención.

Hacer cosas en juegos
“Gamificamos” las aplicaciones y los sitios web en el mundo del software todo el tiempo para hacerlos más atractivos, incluso adictivos. Puedes hacer esto estudiando también.

Date recompensas por hacer preguntas correctamente o leer un cierto número de páginas. Utilice aplicaciones de tarjetas de memoria flash. Haga que sus compañeros de estudio lo desafíen con preguntas mientras juegan a la pelota. Intente hacer todo lo posible para que sea divertido: convierta su aburrimiento en motivación.

Hacks de memorización

Tome el material que está estudiando y vuelva a escribirlo repetidamente (en sus propias palabras, si tiene sentido hacerlo). Hazlo unas cuantas veces, luego haz otra cosa y vuelve a ello.

Esto hará algunas cosas: primero, lo ayudará a comprender mejor lo que está leyendo. Segundo, te ayudará a recordar lo que lees. La repetición te ayuda a retener cosas; la repetición espaciada (demorarse más y más cada vez que intenta recordar algo) le ayuda a recordarla mejor.

Movimiento
Las personas con TDAH tienen problemas con el flujo de sangre en el lóbulo frontal del cerebro (la corteza prefrontal o PFC). Cuando te sientas extra espacialmente, unos cuantos saltos o algo similar pueden hacer que la sangre fluya hacia ese lóbulo frontal y te ayude a concentrarte.

Si puede usar un escritorio de pie (o una improvisada mesa alta, lo que sea que funcione), también puede caminar de lado a lado mientras estudia. Hago esto todo el día mientras trabajo.

Si necesita dedicar unos minutos a pensar en algo que está estudiando (y dejar de leer durante un minuto), intente hacerlo mientras realiza los movimientos anteriores, hace rebotar una pelota o nada en ese sentido.

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¡Algunos de estos deberían ayudarte! ¡Buena suerte!

Answer 2

Se trata de enfoque. Entiendo. Es horrible concentrarse si estás leyendo o aprendiendo algo que te parece aburrido. Solía ​​querer tirar mis libros contra la pared. Finalmente se me ocurrieron algunos trucos que me ayudaron a estudiar mucho más eficientemente.

Primero, compré un temporizador de cocina. Si tuviera que leer un libro que odiaba, lo configuraría de 25 a 30 minutos. Silencio la televisión, enciendo Mozart y empiezo a leer. Eso ayudó mucho. Después de 30 minutos más o menos, me recompensé con 10 minutos de un programa de televisión o una película. Llegué a través de muchos capítulos de esta manera.

Hice lo mismo con los papeles de escribir. Puse el temporizador en 15 minutos. Puede que sea un escritor, pero sé que escribir puede ser doloroso. A veces, ordenaba mi lugar entre los combates de escritura durante unos 10 minutos.

Cada vez que golpeo una hora en algo, por lo general me permito tomar algún tipo de chocolate o helado. Obviamente, no a todos les gusta la comida chatarra … También me gustaría dar paseos cortos para revitalizarme.

Usar aceite de limón en un difusor es excelente para ayudarte a concentrarte. Se han realizado estudios que muestran que las personas en realidad aumentan sus calificaciones en los exámenes, mientras que el aceite de limón se ha difundido en la sala de pruebas.

Yo uso Mozart para leer para ayudarme a enfocarme también. Algunas personas disputan los hallazgos de Mozart pero han trabajado para mí.

Prefiero usar la cafeína como estimulante para concentrarme. También mudo mi teléfono y lo doy vuelta para que no vea nada y no me distraeré.

Answer 3

Primero, encuentra un compañero de estudio. Es más difícil estudiar solo con ADD. A continuación, rompe los temas. Tirar algunas cosas divertidas allí también. Aparte de eso, recomendaría música sin palabras. A veces me resulta difícil escuchar solo música regular porque me atrapa cantar y pierdo la pista. Asegúrese de que su compañero de estudio sea alguien que sepa sobre su ADD.

Buena suerte en tus esfuerzos!