¿Cómo crear motivación externa para adultos con TDAH? Algun consejo

Answer 1

La motivación externa es importante si queremos beneficiarnos de las recompensas, obtener incentivos y también evitar consecuencias negativas. El problema para los adultos con TDAH es que tienen menos dopamina en el cerebro, por lo que no obtienen recompensas con facilidad o rapidez. Su motivación, por tanto, se hunde. En otras palabras, si lo desea, sufre de una motivación / déficit de dopamina.

Necesitarán ayuda en la gestión del tiempo y la resolución de problemas.

Consejos sobre cómo motivar a los adultos con TDAH.

1. Asegúrese de que se establecen objetivos realistas.
2. Divida los goles en mini goles o mini hábitos, como lo señala Jesse Shaffer. Esto significa que las recompensas más frecuentes son factibles y eso aumentará la motivación.
3. Anímelos a mantener un registro diario de actividades para que sean más conscientes del tiempo perdido en el correo electrónico, de navegar por Internet, etc.
4. Ahora hay un montón de aplicaciones para ayudarles a administrar el tiempo. Cuanto más se hacen, mejor se sienten y eso es un gran impulso para la motivación.

Me gusta Rescue Time, ya que los informes que recibo son bastante impactantes. De todos modos, ahora hay aplicaciones para casi todo, como administrar tus compras, dinero, tiempo, tareas, etc., etc.

La lista completa está aquí: –

Grandes aplicaciones para el TDAH

¡Espero que ayude!

Answer 2

La motivación es un problema importante cuando tienes TDAH. La razón de esto es que cuando tienes TDAH, trabajas mejor haciendo lo que amas. Es una chispa de dopamina que ilumina tu cerebro. Y cuando haces lo que amas, puedes enfocarte con tanta intensidad; Que olvides que el resto del mundo existe.

La motivación nunca es un problema para un TDAH cuando está haciendo lo que ama. El problema surge cuando no estás haciendo lo que amas.

Entonces, ¿cómo puede motivarse cuando no está interesado en un proyecto que tiene que completar?

1. ¿Cuál es la recompensa? Cada proyecto debe tener una recompensa. A veces los beneficios son indirectos. Puede que tengas que tomar un curso en la escuela que no te guste. Pero la recompensa no se trata solo de obtener una buena nota en el curso; es que necesitas obtener una buena nota en ese curso para terminar tu título (con suerte, en un campo que te encanta). Recordar tu recompensa final te motivará.
2. Conozca su estilo de procesamiento . ¿Cómo se procesa la información? ¿Aprendes mejor a través de audio, visual, verbal, conceptual o táctil? Aprenda sobre su estilo de procesamiento y siempre trate de trabajar con él. La mayoría de las personas saben cómo se procesan, pero no lo honran. Cree un sistema para trabajar con su estilo de procesamiento. Un entrenador de TDAH puede ayudarte con esto.
3. Haz lo que amas. Si persigues algo que amas, podrás superar los desafíos y superar los obstáculos (las cosas que no te gustan). Los TDAH son apasionados. Cuando encuentres tu pasión, no tendrás ningún problema con la motivación.

Answer 3

Tengo TDAH, tal vez incluso peor que tú. La motivación fue un tema importante para mí hasta que acepté una lección importante. Desde entonces, nunca he tenido el menor problema con la motivación con respecto a nada. Es decir, pasé de un lugar de máxima dificultad a cero.

El problema es que esta respuesta no es lo que quieres escuchar. NO hay bala mágica. No hay NADA externo. Sólo estás tú.

Me salvé cuando dejé de usar el pensamiento emocional. Lo que me di cuenta es que los sentimientos son como pedos. Eso puede sonar divertido pero es la verdad. Los sentimientos van y vienen.

Mientras los sentimientos aumentan y disminuyen, la prioridad y la urgencia nunca lo hacen. Los sentimientos nunca son una excusa para evitar lo correcto. La motivación viene de hacer. Creer que.

Para evitar la dilación, enfóquese en el proceso y no en el producto . El objetivo o producto es lo que es enorme y feo, pero los pequeños pasos para llegar allí son fáciles.

Los mini hábitos también son útiles. Por ejemplo, si quieres hacer cien flexiones cada mañana, haz que sea una meta hacer solo UNA. Lo más gracioso de hacer solo un push-up es que, mientras estás abajo en el piso, también puedes hacer dos. Si acabas de hacer dos, también puedes hacer tres y, si has hecho tres, también puedes ver qué tan alto puedes ir.

La clave de los mini hábitos es que sean tan pequeños que no puedan fallar. Puedes crear algunos hábitos positivos que cambian la vida de esta manera. Hay un curso sobre ellos en Udemy llamado “Mini Habit Mastery: The Scientific Way to Change Your Habits”. Lo recomiendo de todo corazón.

El Método Pomodoro es otra herramienta muy útil para poner en tu caja de herramientas mental. La fórmula básica es 25 minutos de trabajo enfocado, seguido de 2 minutos de descanso. La parte de “descanso” en realidad no tiene por qué ser un descanso real. Sólo tiene que ser un trabajo cognitivamente diferente .

Por ejemplo, después de escribir correos electrónicos a los clientes durante 25 minutos, tome dos para ordenar su escritorio o vaciar su bote de basura. Mis pomodoros y períodos de descanso varían con el tipo de trabajo que estoy haciendo y donde lo estoy haciendo. Probablemente el tuyo también debería hacerlo, pero solo después de que te hayas familiarizado con el método básico. La motivación proviene de hacer y cuando hayas terminado un solo pomodoro, normalmente tendrás toda la motivación que necesitas.