¿Es posible que una persona con TDAH avance en Vipassana o Samatha?

Answer 1

No tengo TDAH, y creo que nunca me he concentrado en un pensamiento durante más de cinco segundos, y mucho menos en cinco minutos. Y aunque he sido un practicante serio durante siete u ocho años, no sé si he mantenido una conciencia constante durante un minuto en todas mis muchas horas de meditación.

Lo que he hecho es devuelto una y otra vez al objeto de la meditación cada vez que me doy cuenta de que mi atención ha vagado. Y a veces solo he visto vagar la atención.

No te obsesiones con el “avance”. Solo da lo mejor de ti. Sólo mira. Cuando tu mente divague, vuelve. Cuando vuelve a deambular, vuelve otra vez.

La meditación no tiene fin. El Buda no se “iluminó” y luego dejó de meditar porque todo estaba bien después de eso. El objetivo, si lo hay, es mantener la conciencia en todo momento, en todas las condiciones.

Así que empieza por donde estás y sigue adelante. No vas a “llegar a ninguna parte”. Pero si te mantienes en ello, llegarás a entenderte mejor y a ti mismo, y encontrarás que las emociones aflictivas que solían atormentarte son más fáciles de manejar. Comenzarás a desarrollar la ecuanimidad hacia los altibajos de la vida. Comenzarás a llevar la paz dentro de ti como una llama fija y constante.

Y si. este tipo, al menos, descubrió que Vipassana ayudó con su TDAH: Meditación Vipassana y TDAH (o, Cómo me sentía después de 10 días de silencio) (Nota: habla de Vipassana tal como se enseña en la tradición de Goenka. Es una gran técnica, pero es a veces se hace pasar por el único “real” Vipassana. Lo que no es.)

Mucha suerte, y estar bien!

Answer 2

La mente es como una fuente de pensamientos. Vipassana se trata de observar tu respiración, pensamientos, sensaciones. Se trata simplemente de mirar. Incluso vigilando tus distracciones. Maravíllate ante la fuente. Los principiantes tienden a crear algunos criterios sobre su meditación … eliminar cualquier criterio. Te encontrarás arrastrado a algunas historias de pensamiento, y cuando te des cuenta, simplemente vuelve a centrarte en tu respiración. No es bueno ni malo que hayas tenido un pequeño viaje mental; es solo en el reconocimiento de que hiciste un viaje mental, de eso se trata la meditación.

Answer 3

Soy meditador, instructor de meditación Y diagnosticado TDAH, y puede estar seguro de que la meditación es una de las mejores cosas que un TDAH podría hacer en la vida.

Olvídate de vipassana por ahora. Para la práctica de samatha, simplemente siéntate con la espalda recta, trata de relajarte y pregunta con suavidad tus pensamientos. Por favor, intenta hacer una pausa por un momento porque necesitas hacer algo: presta atención a tu propia respiración. Solo respira, de la misma manera que lo haces 24/7. Solo ten en cuenta cómo entra y sale el aire.

Te distraerás mil millones de veces por minuto, lo sé. Les sucede a todos, pero gradualmente (y me refiero a GRADUALMENTE) estarás menos distraído, más naturalmente enfocado. Debes encontrar ese equilibrio de aguda conciencia y relax. Está ahí, créeme.

Así que cuando te distraes, simplemente sé consciente de ello: “Oh, me sorprendí pensando en ese sitio web, esa canción, o los vecinos haciendo ruido, o recordando que tenía que hacer esto o aquello, o absorber pensamientos sobre lo que hago”. esperar de la meditación, la temperatura, mis piernas, mis manos, mi picazón de cejas … “No juzgues, no trabajes, no te sientas mal, no te arrepientas, no pienses que tu sesión de meditación es un desastre: Solo ten en cuenta, oh, me di cuenta de que vagaba … Eso es genial: la conciencia. Ahora descarta suavemente ese pensamiento y vuelve a tu respiración.

Pero tenga en cuenta algo: como ADHDer, si tiene que hacer un esfuerzo muy especial para establecer una rutina diaria obligatoria, ESTA es la correcta. Y sí, vale la pena.