Cómo controlar mi ira con TDAH

Answer 1

Cuando discuto, sé dos cosas:

1. Tengo que ser escuchado
2. Si no lo soy, involuntariamente subiré de volumen hasta que grite y me enoje.

Para luchar contra esto, le pido a la persona con la que estoy hablando que sepa esto:

Cuando entro en una discusión acalorada, ya sea con alguien en mi vida personal o incluso con mi asistente, es imperativo que sepa que realmente me están escuchando. No solo me “uh-huh’ing”, sino que realmente me escuchas. Porque si no siento que realmente me escuchen, no puedo dejar pasar la situación y pasar al siguiente punto.

Cuando esté discutiendo con alguien con TDAH, intente que sea un punto para escucharlos de verdad y mostrarles que ha comprendido lo que han dicho. Ciertamente no tiene que estar de acuerdo con eso, pero al menos, hágales saber que los ha escuchado. Eso les permite archivar, compactar y pasar al siguiente punto. Si no estás escuchando, no podemos hacer eso, y simplemente lo diremos de nuevo, pero más alto. Eso nunca resuelve nada.

Y luego, para mí, me exijo escucharlos sin importar lo equivocados que estén, y no interrumpirlos hasta que terminen. Luego les digo: “Bien, ahora voy a hablar, y necesito saber que estás escuchando”. Tengo una bola de estrés en la mano, y si siento que estoy empezando a levantar la voz o me enojo, Me concentro en exprimirlo.

Esto me ayuda.

¡Buena suerte! 🙂

Answer 2

Como antiguo niño y adolescente mal entendido e incomprendido, sé exactamente lo que quiere decir.

Era demasiado volátil para contar hasta 10 y una vez que alcanzas ese punto de erupción, no puedes poner un tapón en tu volcán.

En ese punto, todo lo que puedes considerar es el control de daños.

Sabiendo que no podía contener mi ira, mi elección fue alejarme inmediatamente de dañar a otros.

Correría hacia el área más cercana en la que podría estar solo y luego, con los puños, comenzaría a apretar cada músculo de todo mi cuerpo y me quedaría allí temblando hasta que la ira me abandonó.

Era mi instinto de niño y funcionó para mí. Loco, sencillo y eficaz.

Si te sentirías mejor encerrándote para gritarte, hazlo.

Cualquiera de estas opciones es mucho menos embarazosa y no tienes que disculparte después.

Todo lo que sé es que la ira es la emoción más difícil de reprimir porque debe gastarse. La ira hacia adentro lleva a la depresión. Así que tal vez no estés tan deprimido como crees.

Superarás la ira. Si eres muy activo físicamente eso también ayuda. Toda la energía debe gastarse, una vez que aprendas esto, puedes manipular el resultado.

¡Buena suerte!

Answer 3

No hay una píldora mágica, PERO: puedes crear una regla para ti misma que juras en la feliz vida después de la vida de tu abuela que nunca romperás, y luego se vuelve un poco como una píldora mágica.

La regla es que cada vez que sientas una fuerte emoción negativa (ira, desesperación, vergüenza, etc.) siempre tomas un momento de descanso antes de dejarte llevar por ella. Esa es la regla. No importa quién esté mirando, o quién esté esperando una respuesta.

¿Qué haces en este momento de descanso? Usted aplica la regla del 10/10/10 a la causa de la emoción: ¿Cómo me sentiré al respecto en 10 minutos, en 10 meses, en 10 años? Luego elige si ceder a la emoción.

Cuando tiene una condición médica que no puede cambiar, lo único que puede hacer es manipular el entorno / situación a su alrededor de tal manera que le permita controlarla a pesar de su condición (por lo tanto, un parapléjico manipula su entorno con una silla de ruedas). Tomar ese tiempo de espera es cómo manipulas tu entorno.

Tomarse un descanso en los momentos emocionales no es algo natural. Hemos evolucionado las emociones porque son útiles, y las personas “normales” pueden actuar de manera segura de acuerdo con sus emociones sin detenerse a analizarlas, porque la intensidad de sus emociones suele ser en niveles socialmente aceptados. Por lo tanto, a veces fallará, y es importante que se perdone amablemente (“autocompasión”) cada vez que falle + esperamos volver a intentarlo la próxima vez.

Tener emociones intensas tiene un lado positivo. Significa que es más probable que te importe, por ejemplo, la injusticia, incluso cuando no te afecta personalmente. Como te importa más, es más probable que hagas algo al respecto, y de esta manera eres un activo para la sociedad.

Truco cerebral: en lugar de decirte a ti mismo “Tómate un descanso cuando sientes que se enciende la ira”, di: “Siempre que siento que se enciende la cólera, siempre me tomo un tiempo fuera, porque ese es quien soy”. El cerebro responde mejor a este tipo de conversación interna que a la conversación instructiva.

Answer 4

Muchas personas expresan depresión a través de la ira, especialmente los hombres, pero también les sucede a las mujeres. Yo era una especie de niño enojado. Tuve un padre deprimido y enojado que no se dio cuenta de que su problema era la depresión hasta treinta años después.

¿Estás tomando medicamentos? Si es así, tal vez sea la combinación incorrecta. A veces tienes que probar varios tipos / combinaciones diferentes para obtener el correcto.

Además, la biorretroalimentación está teniendo excelentes resultados con los participantes con TDAH. Sin embargo, si decides investigarlo, ten mucho cuidado. Hay muchas personas que practican el biofeedback que no han recibido la capacitación adecuada. Investiga un poco para encontrar a alguien en quien puedas confiar.

Además, retirarse de una situación es una buena idea, como han señalado otros. Incluso si está en un automóvil con alguien, puede decirles que no puede hablar de eso ahora porque le molestará y le dirá que les avisará cuando pueda hablar de ello.

O puede hacer algo que mi marido solía hacer: se decía a sí mismo “3,2,1 … 1,2,3 … No dejaré que [inserte el nombre aquí] me siga molestando”. Suena tan tonto que a menudo lo hacen reírse de sí mismo, lo que a su vez calmó un poco su ira. A veces lo decía en voz alta en tono de broma: le permite a la persona (normalmente yo) saber que estás molesto pero difunde un poco la situación. Por supuesto, no recomendaría hacerlo con alguien que no conozcas muy bien.

Además, me ayuda a contextualizar. Me pregunto, ¿qué es esto comparado con ser un refugiado, o padecer una enfermedad grave, o que se le hayan quitado sus derechos o estar en un país donde las mujeres no pueden conducir? En el gran esquema de las cosas, lo que sea que te esté molestando en este momento es probablemente papas muy pequeñas en comparación con esto.

Dicen que la meditación, la generosidad y, sobre todo, la gratitud es la clave para una mente tranquila y un espíritu feliz.

¡Buena suerte!

Answer 5

El TDAH lo hace muy difícil, y posiblemente esté fuera de tus habilidades actuales, sin embargo, te prometo que no te impide controlar tu temperamento. Hay estrategias que puede aprender que le permitirán comenzar a controlar su enojo.

Construirás tu creencia en tu habilidad para aprender a montar la manada con tu temperamento. Habrá contratiempos y recordará que Roma no se construyó en un día. Estas cosas toman tiempo. A medida que desarrollas tu creencia en tu capacidad, comienzas a creer más en ti mismo.

Entonces, lea sobre el manejo de la ira, pero también sobre el control de los impulsos. El control de los impulsos consiste en que aprendas a reconocer y dejar una situación antes de perder la paciencia y atacar a alguien.

Si tiene la disponibilidad y los medios necesarios, participe en la capacitación para el manejo de la ira. Además, eres muy joven, así que toma una clase de artes marciales. Usted podría decir: “¡¡Aprender a lastimar a las personas? !!” Las personas que saben, saben que las artes marciales están aprendiendo a ver qué es lo que le está afectando y aprendiendo a dar un paso lateral cuando puede.

Las personas que conozco que practican artes marciales aprenden dos cosas importantes que las personas aprenden en el yoga: la respiración y la concentración. Respirar profundamente es clave porque el TDAH y el mal control de los impulsos generan una gran ansiedad, que ya tiene en espadas. Hazte un favor y aprende a respirar adecuadamente. La respiración engendra profundamente la calma.

Además, en las artes marciales, usas mucha más energía, lo que debes hacer si tienes ADHD.

Entonces, lea, comuníquese, obtenga ayuda, participe y defienda por sí mismo.

Nuevamente, es un proceso, y no es fácil, pero está lejos de ser imposible. Puedes hacerlo.

Answer 6

Generalmente ADHA es causada por deficiencias en la corteza prefrontal. Irónicamente, esta es la misma área del cerebro que ayuda a controlar la ira y la ansiedad. Existe un tratamiento que ayuda a mejorar el rendimiento del PFC. Se llama HEG Neurofeedback. Mirar dentro.

Answer 7

Se desvanece pero busca los factores desencadenantes …… Por lo general, hay un período previo al arrebato, una discusión o frustración, una provocación que te hace sentir molesto, así que retrocede rápidamente. Noté que tenía ira, pero se mostraba cada vez menos y, mientras mis compañeros de golf se enojaban con un disparo deficiente, aprendí a reflexionar sobre la causa en lugar de reaccionar. Esto tomó tiempo pero ahora soy muy ilegible en el curso.

También me observo cuando alguien me irrita o habla con un gerente. Es aquí donde podría ponerme nervioso pero generalmente no. En buenos ambientes, las posibilidades de expresar la ira se reducen. Parece que son las mismas cosas que animan a la gente. Hay lugares de trabajo donde nunca lo ves, otros donde abunda. En casa, mis padres solían provocar una reacción a través de juicios injustos. Eso fue malo.

Answer 8

Me diagnosticaron GAD primero, pero estaba mal. Cuando me diagnosticaron TDAH

Si su enojo tiene que ver con su TDAH, esto podría ayudar. Si su enojo proviene de otra fuente u origen, permanecerá sin más terapia.

Answer 9

Aunque pueda parecer fuera de lugar, sugeriría que se haga una prueba de visión.

Una prueba correcta de la visión y los espectros con lentes correctamente potenciadas pueden proporcionar un alivio inmediato e inmenso.

Answer 10

A veces la ira es un síntoma de depresión o ansiedad. Muchas personas con TDAH tienen depresión o ansiedad comórbidas. La medicación y / o la terapia pueden ser útiles para esas condiciones.