La meditación me frustra y me pone ansioso, ¿cómo puedo superar eso con el TDAH?

Answer 1

Antes de comenzar con la meditación, haga algunos ejercicios o yoga, ya que su cuerpo necesita estar cómodo en la postura que usa durante su meditación. Ya que tiene TDAH donde puede tener varios pensamientos corriendo y tratar de concentrarse en un pensamiento lo frustrará, elija un La meditación que no te pide que te concentres en un solo pensamiento. Prueba esto

1. Lleve consigo un papel y un bolígrafo, elija un lugar cómodo y comience la sesión de meditación.

2. Ahora conviértete en el observador en tu mente, deja que los pensamientos se vuelvan locos en tu mente. Tan pronto como surja un pensamiento, piense por qué vino a responder esto, otro pensamiento dará como resultado una cadena de pensamientos, esto podría continuar o llegará a una etapa en la que no podría surgir ningún pensamiento.

3. Finalice la sesión cuando desee y escriba los pensamientos que recuerda, clasifíquelos en pensamientos y deseos. Los pensamientos surgen cuando hay deseos de esta manera una vez que se cumple el deseo de que el pensamiento no vendrá y entenderás más sobre ti mismo.

No hay un tipo correcto de meditación para cada uno de nosotros porque no somos iguales, somos únicos. Por lo tanto, el método de meditación para usted también será único, por lo que es posible que deba experimentar para encontrar lo que se sienta cómodo o trabajar con alguien que conozca su problema y los métodos de meditación.

La paz sea contigo, GL.

Answer 2

Yo simpatizo. Después de algunas décadas de esfuerzo en meditación con ADD, finalmente he aceptado algunas cosas.

• Mi mente es muy activa. Si medito de forma relajada, sin juzgarme, me levanto de la meditación más feliz. Lo sé, esto no es fácil.
• A veces medito brevemente 2 o 3 veces al día. La segunda o tercera vez es mejor que la primera vez.
• Cuando vengan los pensamientos solo míralos, no los agarres. Naturalmente, descubrirás que los estás persiguiendo. Cuando lo note, ya sea de inmediato o 20 minutos después, no se agite. Aceptar. Respira y vuelve a tu meditación. Esto funciona mejor unos días que otros.
• Trate de no crear ‘películas’. Había una caricatura en la revista New Yorker que me encantaba: algo así como … una mujer le dice a su esposo, ni siquiera me hables, estoy enojada contigo por lo que dijiste en mi sueño. Las “películas” no son reales, pero sí agitan tus emociones. Interesante. También es interesante ver qué tipo de historias te repites repetidamente. Solo piensa, oh, interesante. Déjalo ir. Vuelve a la meditación.
• Ansioso es si estás orientado a objetivos. Estás meditando porque hay algo que quieres. Tranquilidad tal vez. Pero mientras estás en el medio de la meditación, abandona la meta, solo mantente con la meditación.
• Siéntate tan quieto como puedas. Así que empieza muy cómodo con almohadas. Mantenga su espalda recta, relajada, no rígida.
• Si realmente crees que tu meditación es importante, entonces inclinarás tu vida hacia ella. Lo que piensas, lees, dices, ves y haces durante el resto del día afecta tu meditación. Medios, personas, eventos, todos te impactan. Tú eliges lo que es beneficioso para tu meditación. Así que la meditación no es solo sobre los 10 minutos o 2 horas que te sientas con ella, sino sobre todo el día.
• Específicamente para el TDAH, hacer suficiente ejercicio es muy importante. Su cuerpo y su mente se calman y es más fácil para ambos estar quietos.
• Con el tiempo, tendrá un beneficio, pero es posible que no lo note si se esfuerza por lograr algo determinado.

¡Disfrutar!

Answer 3

• ¡Esto podría ayudar un poco!
• Caja de respiración
• Respira en sincronía con esto:

• La respiración de caja es una técnica que se utiliza para calmarse con una simple rotación de 4 segundos para respirar, aguantar la respiración, exhalar, aguantar la respiración y repetir.
• También conocida como técnica de respiración Navy SEAL, o respiración táctica, es una forma sorprendentemente simple y efectiva de recuperar la calma y el control de sus pensamientos cuando está bajo estrés.
• Una meditación visual perfecta para cuando no puedes escuchar el audio, o simplemente necesitas un segundo rápido para volver a enfocar.
• ¡Usa esta imagen para ayudarte a mantener el tiempo! 🙂
• Aquí están las instrucciones :

1. Inhala durante 4 segundos (a medida que el círculo se expande)
2. Mantenga sus pulmones llenos durante 4 segundos (mientras el círculo se mantiene completamente expandido)
3. Exhale durante 4 segundos (a medida que el círculo se encoge)
4. Mantenga sus pulmones vacíos durante 4 segundos (a medida que se contrae el círculo)

• ¡Eso es!
• Repita tantas veces como sea necesario para calmarse.

Answer 4

Ah, sí. La meditación no es solo para encontrar la felicidad. La meditación es resolver todas las cosas que necesitan ser trabajadas, incluida la ansiedad. Para que salga la ansiedad, primero debe aparecer. Que sientas que durante la meditación significa que estás procesando. Así que, gran trabajo. Sigue adelante.

Además, si experimenta ansiedad en la vida fuera de la meditación, tenga en cuenta que solo hay una diferencia entre ansiedad y emoción. El aliento. Respira de manera uniforme y suave y llámalo emoción. Eso puede comenzar a cambiar para ti con esta práctica.